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這是釣魚沒錯，學長負責抓，菜鳥負責OOXX，老招了！只要旁邊有學長，就是釣魚，想都不用想。難不成學長這麼照顧學弟，照顧到連過個馬路都要在旁邊盯著！這種爛招看太多了！ 更多

肌肥大的關鍵在於刺激的強度跟事後的修補其實跟訓練模式並沒有直接的關聯(嚴格來說)因此訓練才會如此的五花八門、百家爭鳴既然已經訓練四個月，給樓主一個思考方向想要達到對肌肉的刺激，最關鍵的因素是？組數、次數、重量都... 更多

提供兩點作為參考1.大肌群最重要，因為效率問題(這是一個大issue，字太多，懶得打)2.休息非常重要，在修復之前不停的破壞(訓練)，肌肉很難長大 更多

既然放了荻原的影片來做比較，那就用來當對照組好了1. 荻原的臀部始終維持在同一高度上，並盡量貼近水平面 樓主頭部浮出水面，臀部立刻下沉，整個下半身變超大擋水板2. 延續第一點，荻原因為臀部能夠維持高度，因此... 更多

仔細對比4月份跟5月份的照片人客阿，下巴一整個衝出來而且三餐正常均衡吃飽飽這就是動作之王..深蹲的威力 更多

加油，氣色真的有差女生要長肌肉比較辛苦 更多

有些機台沒用過，不過還是大概抓一下不足或錯誤的地方就靠其他大大補足了左上圖：(上)坐式划船機--上背肌群、後三角 (下)45度羅馬椅--腹肌、側腹、下背左下圖：滑輪下拉--背闊肌、大圓肌、後三角、... 更多