Brad1203

酸痛？是酸還是痛？按壓如果不會刺痛，可能就不是受傷。訓練前後的營養補充要注意一下，沒有營養要怎麼恢復呢？但是還是去看看醫生檢查一下吧動作部份可以上網搜尋一下教學不要聳肩 脖子不要僵硬 記得挺胸縮小腹 更多

我覺得咖啡大講得非常有道理印象中我個人在訓練過程裡面是沒排過前臂獨立訓練的獨立出來訓練的cp值低不說，所有推、拉、提的動作都會動用到前臂有這個時間我會建議樓主練練農夫走路或者是羅馬尼亞硬舉還有啊，只經過兩個月的... 更多

受限於時間關係，我自己的熱身都是五分鐘左右做高抬腿 腕關節活動 或者是跑步機快走收操就是伸展一下當天訓練的部位 再回宿舍用滾輪按摩一下 更多