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想要一分鐘跑 180 步的跑友，可以參考下列音樂：180 bpm breaks / music instructor feat. flying steps - super sonichttp://www.you... 更多

平常有在打籃球就沒有問題了，可以參考上次找到的資訊 - 八週10k 中階訓練。訓練的時程剛好很配合你參加 11/18 的 10k 賽。更多

我覺得拆路條時，要特別謹慎判斷。因為我們通常在白天爬山，對有些布條常常會覺得是多餘的。但是，在實際的山難的例子中，有不少是迫不得已在夜間趕路時而迷路的。有一次我從新達下武陵農場，為了照顧體力不濟的同伴，以致於走... 更多

，結果可能引起血糖過低。請參考榮總的衛教資訊:http://homepage.vghtpe.gov.tw/~meta/acom.htm『容易產生低血糖的情況，包括：接受過高劑量的治療、胰島素吸收改變、沒有吃飯、... 更多

1500 我是外行，不過查了資料 Workout for the Mile and 1500 meters。充分熱身並做動態伸展後，採取下列之一的方式訓練：1. 用 1600 的配速跑 10 趟 400，每趟之... 更多

可以參考這篇 - 重量訓練的安排要點。更多

你被朋友耍了.說實在的, 你想贏的話只有『作弊』一途了. 我不是叫你去騙你的朋友, 而是去參加一個里程數虛胖的比賽(例如號稱 5k 卻實際只有 4k). 因為 5k 跑進 20 分的跑者, 馬拉松對應的成績是 ... 更多

沒跑過超馬，但今年正朝這個目標在努力。這裡有一個超馬的訓練課表請你參考：100k Traing Programme。超馬訓練課表的特色是連跑兩天的 LSD，分成兩天跑比一次跑完較不容易受傷；從 90 分鐘 + ... 更多

預防阿基里斯腱的斷裂，除了熱身外，記得運動後或平時要多伸展小腿和腳後跟，以維持阿基里斯腱的柔軟度。 Calf StretchCalf and Achilles Tendon Stretches 更多

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