czchang70216

心率維持要看你能承受的強度與年紀跟心肺有關,每個人的狀況是不同的.至於時間與距離以訓練想達到甚麼成效來決定. 更多

剛開始先不要那麼長,先從3K-5K開始,速度不要快,讓肌力慢慢跟上,不然很容易受傷.我也是跑步新手,跑了半年左右,剛開始沒讓肌力跟上,反而停了2個禮拜.跑步是累積的,所以別太操. 更多

周一至週五跑2天中間會停1天,每次跑6K,速度大概在5分速.時間大約30分鐘左右.假日會跑10K-16K不等(中間有補給一次),速度大概5分半~6分速,主要是看心率維持在平均160bpm.跑完收操做伸展最少20... 更多