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身高174 體重72這2個月來開始自己煮吃的菜單差不多是這樣 早餐都是便利商店解決 幾乎都是御飯糰 饅頭 番薯 茶葉蛋 這幾個看心情吃 中餐 都自己煮 幾乎都是水煮或煎雞胸肉 煎的鮭魚 2顆荷包蛋 水煮青菜... 更多

我跟你一樣也是上夜班~下班都會去健身房 上健身房前一定要吃早餐 不然重訓效果會不理想我早餐基本都是便利商店解決主要都是以御飯糰+一根香蕉+無糖豆漿為主看心情有時候飯團會改三明治偶爾吃吃麵包類可以建議別喝牛乳脂肪... 更多