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1.第1個月(基礎期)(1)平常日6-10K,可分次跑,不管跑速(2)每週假日練1次LSD:12K-13K-14K-14K,LSD前一天要休息(3)每週至少要休息1天,遇到有事不能跑時,不可補跑2.第2個月(強... 更多

你要不要先試試1.跪姿伏地挺身:先作10下,休息30秒*5~10組,之後再進階2.先快走而不是慢跑,等體重降一些再開始慢跑更多

分享一下,我現在大多是輕鬆跑就是MAF大法:心跳盡量維持在140以下(整年平均大概只有125~130左右)慢慢跑就比較不累,疲勞了就放慢速度,一樣可以跑完當天預定的時間或里程缺點是比賽真的會變慢,我2017的P... 更多

1.第1個月(基礎期)(1)平常日6-10K,可分次跑,不管跑速(2)每週假日練1次LSD:12K-13K-14K-14K,LSD前一天要休息(3)每週至少要休息1天,遇到有事不能跑時,不可補跑2.第2個月(強... 更多

這一場我前年有跑,自認為跑得很OK幾點建議1.請參考高志明大哥的愛上馬拉松網站,有詳細路線攻略very good2.慢慢跑,輕鬆跑,遇到陡坡就用走的,不要客氣3.每一站都要停下來吃一些補給和喝水更多

1.第1個月(基礎期)(1)平常日6-10K,可分次跑,不管跑速(2)每週假日練1次LSD:12K-13K-14K-14K,LSD前一天要休息(3)每週至少要休息1天,遇到有事不能跑時,不可補跑2.第2個月(強... 更多

2015年3月開始訓練2016年開始參賽2016合計 5全馬.1半馬虎頭山半馬蘆竹馬桃園馬三鶯馬新北越野馬萬丹紅豆馬------------------2017合計 4超馬.3全馬.1場10K陽明山超馬66K花... 更多

1.第1個月(基礎期)(1)平常日6-10K,可分次跑,不管跑速(2)每週假日練1次LSD:12K-13K-14K-14K,LSD前一天要休息(3)每週至少要休息1天,遇到有事不能跑時,不可補跑2.第2個月(強... 更多

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