jrodan133

以下是我的重訓菜單：星期二：肩膀、背部、三頭肌。星期三：胸部、二頭肌、前臂肌肉。星期五：胸部、二頭肌、腿部。星期六：肩膀、背部、三頭肌 。星期日：胸部、二頭肌、前臂肌肉。星期一、星期四：休息、有氧運動(HIIT... 更多