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大多數人上健身房應該沒有找教練，或者有找過教練，買個10堂、20堂後就自己練，會不會正確訓練真的會差很多，但上個20堂並不會就變成會練了，看個人訓練的頻率，至少要持續運動一段時間以上，對於發力的感受度，對啞鈴、... 更多

版主好，一般來說，最重要的還是整天、或一段區間(例如一整個禮拜) 平均飲食狀況為重要，是否有攝取充足蛋白質、攝取足夠身體長肌肉的熱量最重要，如果你已經攝取足夠的蛋白質，其實也不一定要喝。至於喝乳清的時間，訓練後... 更多