metallica0937

一般來說間歇跑跟休時間比例是1比2例如用4:20配速跑400公尺 接著用8:40配速緩和跑400公尺這樣重複8趟 這中間基本上不會停等熟悉後可以加組數到12組或者減少休的時間例如改成用8:40配速緩和跑200... 更多

另外這些配速是有所依據計算出來短間歇4:20 是5k配速長間歇4:50 是你10k~半馬的配速節奏跑5:00 則是你的目標（全馬330）的配速所以建議去400m操場先測一次你5k的時間比較能了解你目前身體狀況... 更多

你好我跑齡約8個月半馬pb是11/3岱宇的145全馬pb是12/1大阪的339我們實力其實差不多我覺得你如果想破全馬pb 至少要花16～20週準備基本上一週可安排跑5～6天其中包含2次質量跑例如你目標假設是330... 更多

你好我跑齡約8個月半馬pb是11/3岱宇的145全馬pb是12/1大阪的339我們實力其實差不多我覺得你如果想破全馬pb 至少要花16～20週準備基本上一週可安排跑5～6天其中包含2次質量跑例如你目標假設是330... 更多