十八摸

我現在沒有帶手機，但是一開始跑的時候有帶。那時候是用腰包，帶手機還有水。大概跑了一年多後就開始不帶手機了。但是一定要帶水，如果是跑河堤的話，建議用腰包帶水壺跑。如果跑校園操場，就可以放在跑道旁。天冷，天熱的穿... 更多

先不要設定多久要跑到一個小時，每個人的身體狀況不同。先慢跑，用大概是可以講話的配速來跑，也許你一開始就可以跑40-50分鐘了。假設是新手沒跑過，那就從跑一休一開始，然後跑二休一，進步的程度要看身體是否可以負荷... 更多

建議一開始先不要追求距離或速度，從慢跑30分開始，慢慢的增加時間到可以跑1個鐘頭。要注意每週的里程增加，控制不要超過10%，再練一下四頭肌等等，讓身體強度跟上來後再追求下一步。 更多