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總結: 訓練頻率、強度、力竭、組間休息，都是追求最大訓練量為主訓練頻率訓練肌肥大，肌肉群(舉例來說，胸、背、腿，三大群)每週2次比每週1次好。訓練力量，並沒有清楚的證據顯示哪種較好。如果你做相同的訓練總量，把總... 更多

不吃早餐會瘦，你聽說了嗎?間歇性斷食(Intermittent fasting)和不吃早餐(Leangains)有啥差別?間歇性斷食有非常多種，而不吃早餐大概是最簡單的。讓我們快速複習名詞ADF: 每兩日36小... 更多

之所以注意到這個課表，是因為在reddit看到有人分享九個月的訓練成果[1]http://imgur.com/rXPC8qa剛開始練: 體重120磅 (握推45磅、肩推45磅、深蹲45磅、硬舉45磅)九個月後:... 更多

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玩仿表不可恥，但是很困難。基本上的流程就是在一群騙子跟爛貨中挑寶首先，選型號: noob, kw, zf, h-factory, 針對不同的錶款又會有不同的更新版本v1,v2,v3 (新版本不一定有更好的品質，... 更多

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