jonesgd

1-月跑量最好250up。2-半馬至少要有1:50內的腿力。3-每週要練跑1次20~30k的lsd(週跑量約50k)。4-核心肌力訓練每週2~3次其實網路上也有很多的訓練方式~照樓主上述的，1~3項訓練加騎自行... 更多

練lsd中途休息是ok的只是不要停太久一但身體冷了下來會不好續跑~可以用走一小段路或降速跑替代，因為每個人的體質不同要跑多長的時間才休習是要看自己的體能而定。 lsd心率通常以我而言喜歡用約70%左右輕... 更多

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小弟我和樓主是同一款鞋，一樣600左右外側就磨傷但還沒磨到中底，我就用貧民補鞋法～熱溶膠補法～我大概每100公里自己補厚一次…鞋子目前已跑1000km,可以參考看看. 更多