htylalala
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- 10K目前最快53分，首馬要進4小時，要如何練？
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附上今年渣打馬破四的課表,和成績里程數後面是配速,(600-500表示漸速跑從六分速到五分速)中間穿插半馬是想看看課表的成效, 成績大概落在1小時55分左右本來很懷疑沒跑超過半馬的距離, 全馬怎麼有辦法破四, ...
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