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要破4其實不難，上面很多位大大提供了很多種訓練課表,你好好研究。1.訓練課表百百種,選定好練那一種,這段週期就專心練,別三心二意。2.強度訓練都需要做好熱身收操。3.跑步傾聽自己身體的聲音,別受傷了。4.規律... 更多

上坡真的多練了,29K就最後3K連續上坡比較硬,但全馬要下到快水里在回頭的連續8.9K上坡那一段29K最後3K的坡不算什麼了 更多

你身高體重跟我差不多，現在你配速跟我差不多,但我多你一項,我有全馬經驗，目標最好3:42,看你的目標設定在那裡，LSD要常練習,沒有跨過那個門檻都會覺得很累，平日訓練可增加間竭跟漸速跑,不要一定跑同樣的里程,... 更多