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新手重量選擇輕重量熱身+組數4~5組簡單來說就是每組8至12下(某個重量你只能做到第8下接近力竭~第12下接近力竭)都算是很有效率的訓練訓練方式或是重量都可以依你當天狀態或是個人接受程度去調整固定重量訓練假設你... 更多