健身新手

各位大大好小弟，身高170，體重64，體脂22(家裡體重機不知道準不準)因為身材四肢算瘦，但是肚子很有肉，尤其是小腹的地方...看不到腹肌阿所以我為自己安排了菜單，想請問大大這樣是否可以有效減脂呢?早上:空腹... 更多

去年年底的時候因為公司健檢發現體重有點重加上肚子的肥肚越來越大再加上同事的玩笑所以下定決心開始減肥，因為年紀也要邁入三十了，養成運動的習慣對身體比較好。開始運動之前體重是66，身高166，體脂我猜大概在25附近... 更多

看見版上有很多厲害的大大們分享成果小弟入健身房一個多月算是非常菜的菜鳥爬了很多文章不過目前工作是勤二休一等於一周只能上健身房兩次目前幫自己安排的課表是胸肩三頭核心然後做有氧休息兩天之後練背二... 更多

小弟身高178體重55看這體重就知道肉雞一隻想請教小弟現在要操作推舉怎樣的重量才是最適合我的例如做幾下力竭才是最好的呢PS:硬舉36公斤(含杆)，做20下腰就不行了更多

大神們大家好小弟身高184 體重81kg很想增肌肉同時想以重訓一邊增肌一邊減脂已經一星期五天都上健身室了可是不太了解到底要如何訓練才可以令身形有明顯改變下列是小弟的健身菜單星期一胸二頭星期二背三頭星期... 更多

各位前輩大家好小弟167公分58公斤，剛踏入健身因為還是學生，比較沒辦法上健身房所以目前就在家裡做簡單的伏地挺身、仰臥起坐也有慢跑的習慣，運動前後都吃香蕉喝豆漿想問一下前輩們，有推薦的食物、方法可以增肌、增重嗎... 更多

各位健身前輩們好!一些問題想詢問一下。最近才加入健身房，目前也只有買一桶costco的MP乳清之前都有稍微上網查一些營養品相關因為這桶MP乳清成分表，有包含BCAA、 L- Glutamine，是不是這桶就... 更多

網上資訊太多而且很多都是很專業但是我還有一些問題想請教大家小弟無意中得到了一個工作機會但是要求我要改善一下我的身型 (針對上半身)我175CM 63kg計劃踏入健身之路每天10:a.m起床 10:15早餐 1... 更多

各位大大好~小弟約半年前開始開始小小的健身跟跑步，經過了半年身型與體重是有所改變但是發現肚子與肚子兩側的把手(就測邊兩坨~_~)感覺沒什麼進展，有時候會覺得是我太心急了所以覺得那兩個部位沒什麼進展(因為上腹肌... 更多

身高　172 　體重　64 　體脂肪 18~20 (每次測都不太一樣)目前是大二生，之前有一段時間有健身習慣（大約隔天一次的　３０分鐘慢跑　＋　３０分鐘重訓）不過就是自己亂做而已效果並不顯著，放暑假的時候就怠惰... 更多

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