重訓
小弟目前是增肌期採一週二循環,練3休1,全身性地練,沒有特別加強某部位第一循環練高強度,第二循環減個5磅,組數一樣,第二循環次數多一些最近公司要比賽了,參加項目有拔河跟100公尺接力集訓3個月了,除了團練以外...
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一個禮拜5天重訓 假日休息 5天裏有3天會有氧 重訓有氧那天 流程是 熱身約10分鐘跑步阿腳踏車加伸展約10分鐘 接下來重訓約一小時 腹肌是有有氧就沒練 沒有氧就會練有氧約30到40分鐘 跑步或踩室內腳踏車 ...
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小弟之前迷上重訓，由於上班時間不定(責任制)，因此在家中自主訓練由原先的50公斤(168公分)，在四個月期間上升到約55公斤…但由於重訓不算是有氧運動的一種，因此為了身體健康，決定選擇了完全不會的游泳來當成我...
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由於進入冬季,除了騎車,我會於一周中抽出2天重訓+跑步,除了上半身,下半身主要是訓練肌耐力,每次20~24次,共作4~5組,所以隔天肌肉不會痛,但有些酸+無力.雖說LSD是個較緩和的運動,但一次4~5hr騎乘...
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由於進入冬季,除了騎車,我會於一周中抽出2天重訓+跑步,除了上半身,下半身主要是訓練肌耐力,每次20~24次,共作4~5組,所以隔天肌肉不會痛,但有些酸+無力.雖說LSD是個較緩和的運動,但一次4~5hr騎乘...
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