配速 - Mobile01

跑全馬說難其實很難，說簡單卻真的很簡單，要領就在如何運用"最佳全馬配速"跑。這裡所謂的"最佳全馬配速"有很多方法可以求得，本人就以最近完成的兩次全馬經驗，與大家分享。不知... 更多

本週末要參加台中生活圈四號到通車的馬拉松。雖已知路線，但官方網站並沒有沿線高程的變化圖，所以使用 Earth Google 查了一下海拔高度，發覺最北端比最南端約高出 130 公尺。單程距離約 10.5 k, ... 更多

各位熱愛慢跑的大大們, 小弟這次報名了櫻花馬拉松當作人生的初馬, 想請問一下有參加過此場經驗的跑友們, 假如我希望能夠五小時半左右完賽, 我應該一開始九公里上坡約多少時間通過, 以及接下來的配速如何? 懇請有經... 更多

最近報名了十一月底新北市八方雲集20公里路跑,因為這是我第一次跑20公里賽,所以想請教各位先進一些問題.先前10km的練習成績控制在50-55分左右,目前我已逐步拉長練習距離至12km左右,跑完後除大腿隔天酸痛... 更多

今天和朋友約騎136，剛好遇到136車隊的檢測日（一江橋-赤崁頂），所以就想說也試試自己的紀錄～（之前騎過58m40S左右）車隊6:39出發，小弟和友人約6:49出發，到蝙蝠洞時大約花了20mins，但是後面的... 更多

在01上看到許多大大分享有關武嶺的配速或攻略技巧，例如：如果以7小時為目標，要如何配速？到哪個地標必須在多少時間內完成？在哪個路段有陡坡，要忍耐通過撞牆期...但是對於塔塔加，卻幾乎看不到這樣的分享文。塔塔加的... 更多

最進可能會買一台新車，問一下大家，現在原廠的標配是否車子超過一定速度自動將車門上鎖的功能。另外順便問一下，以前的車子都有配行動通訊系統，現在是不是變成一定等級才有，還有如果手機不支援藍牙就沒辦法用，是嗎？是否還... 更多

4HR以內，有心想要突破自己的車友們，我做了這張圖～～配速的依據是某個爬 3:10 內的車手的真實記錄之後做的計算與調整。不過說真的我對配速表的製作沒什麼經驗，所以大家可以討論一下再訂正，或者也可以利用這個為基... 更多

路線說明：埔里鎮公所（0km）→中山路→北環路→仁愛路→信義路→中山路三段→愛蘭橋→台14省道→北山→國姓→草屯（33.1km）→國姓→北山→埔里（61.8km）→魚池→日月潭(74.9終點-九龍口)這樣的路線... 更多

小弟我跑步約一年時間，目前每週跑4天每次10k，但現在出現一個問題就是這10k的過程中我的速度幾乎沒有太大變化，跑完10k花了55分鐘，前五公里花了27分鐘，感覺跑的很保守。請問各位達人也是這樣用同一速度跑完，... 更多

配速