健身課表
健齡半年，一週三練，每次約一小時正常飲食，雖無特別提高蛋白質攝取，但粗估一日有100克以上(體重72KG)。因身材無改變，有點沒動力上健身房，想請前輩對課表給點意見。週一、胸:胸推3組(50kg)、上胸3組(4...
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看到這本書上寫的課表, 與一般人採行的課表不同1.項目少, 效率高的動作...應該避免針對同部位進行三到五種不同的訓練項目,因為此種訓練法不會進一步刺激肌肉成長,反而會造成肌肉傷害...2.休息比訓練更重要.....
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分享如何尋找健身課表我健身好一段時間了是前兩個月一位健身同好跟我講我才知道可以上BodyBuilding.com上面找課表他推薦我做的是 Kris Gethin 的課表我覺得對我幫助滿大的分享給大家
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大家好由於目前每日的空閒時間較多，想向大家請教若整天可安排運動的話，可更快速的增肌減脂。目前的重訓課表如下：胸+三頭背+二頭肩+腿 (腳強度較低)完成一次循環後休息一天再重複，重訓時間都安排在傍晚~晚上，每次練...
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小弟自從今年2月加入健身房至今也將近9個月，起初是因為參加公司全身健檢時被檢查出有中度脂肪肝，故決心戒煙和運動，從剛加入健身房時的72.8KG減到現在的62.5KG，中度脂肪肝也消到只剩下輕度，現在則是把目標放...
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星期一、星期四: 胸肌 腹肌 三頭肌胸肌(中) 握推 六組 前四組推40kg 後兩組推50kg (每組12下)(上) 斜45度 四組 40kg (每組12下，最後兩組手沒力會降到10下)腹肌 抬腿 一組50下 ...
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我有在健身房 所以 會用到下面器材星期一課表:飛鳥(器材)70磅*20下*4組混合有氧20分鐘:滑步機強度>L6二頭換成單手啞鈴30棒15下*3組有氧時間:跑步機40分鐘(速度>8.5)不用太快腹部...
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