推拉腿

小弟現在訓練都是平日一周三天分成推拉腿假日可能會跑步游泳推日啞鈴上斜臥推槓鈴臥推雙槓 CABLE夾胸機械飛鳥拉日單槓滑輪下拉槓鈴划船啞鈴划船機械划船 CABLE划船腿日槓鈴深蹲啞鈴分腿蹲... 更多

之所以注意到這個課表，是因為在reddit看到有人分享九個月的訓練成果[1]http://imgur.com/rXPC8qa剛開始練: 體重120磅 (握推45磅、肩推45磅、深蹲45磅、硬舉45磅)九個月後:... 更多

小惡魔新聞台