肌群
各位前輩好，之前爬文過也有請益過一些巨巨跟教練，大多數人都認為如果是以肌肥大的目標去訓練小肌群的話，單關節且單邊的動作會比雙邊多關節動作來說針對性跟感受度都會比較好，以三頭來說單純做CABLE單臂下壓會比雙槓或...
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在現代的運動訓練中，槓鈴訓練已經成為一項非常受歡迎的選擇，因為它可以提高身體的力量、肌耐力和協調性，進而提升運動表現。然而，你可能從未想過槓鈴訓練對於衝浪運動也有著不可忽視的幫助。衝浪是一項極具挑戰性的運動，需...
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藥球是一顆有重量的訓練球，外型上有大小及重量上的區分，一般來說都會拿來做運動員的訓練工具。由於運動員有很多肌群需要爆發力的要求，譬如增進跳躍、衝刺的能力，這時就需要使用藥球來藉此強化。像是棒球、排球類的投擲性運...
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打高球的朋友假若因為核心或腹部無力，導致下背要一直持續支撐上半身重量，其中又以需要久站的族群更為嚴重，後背兩條Mobile01: 本文作者因違反使用規範, 部分內容將不顯示豎脊肌非常容易過勞，因而產生腰痠下背痛...
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下半身小肌肉群其實非常多，這些各部位的小肌肉群可以協助身體穩定，同時賦予施力的輸出執行。下半身的大肌肉群像是臀大肌和股四頭肌想必大家耳熟能詳，但這次專題的主角小肌肉群，則由臀中肌、內收肌肉群、腿後肌肉群和小腿肌...
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筋膜原理可先科普之前分享過的，在肌肉緊繃的狀態下，身體必須要透過一些外力協助，包括按摩、伸展、筋膜球都有相當優異的紓解效果。而這次的主題將放在筋膜刀的使用方式，去讓筋膜層的水分和Mobile01: 本文作者因違...
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滑雪完後的雙人按摩有其必要性嗎？自行去找按摩師或防護員，相信效果都會更明顯，那為什麼還要推薦雙人按摩呢？想當然爾不可能時時刻刻都有按摩師或防護員隨侍在旁，預算上的費用也是考量原因之一，唯一可以信賴的就只有自己的...
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三鐵賽後為什麼要伸展手臂跟背部呢？主要的因素很簡單，三鐵使用雙手的頻率非常高。諸如游泳划水、騎車穩定、跑步甩手等，許多動作都必須仰賴雙手才能完成，負擔不可謂不小。完整內容請看持久不一定是好事 也要適度變換姿勢另...
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