肌肉
✉ 民眾提問：最近發現身邊有些銀髮族長輩，因年輕時並沒有意識與習慣多存骨本、肌本，退休後，漸漸產生行動上的不便與生活品質下滑等問題，想請問健管師：剛步入三十歲的我，有需要擔心「肌少症」上身嗎？生活中又該如何養...
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在瘦即是美的價值觀，民眾為了追求快速降低體重，不惜犧牲健康，甚至以「越瘦越好」作為目標。丹麥研究顯示，BMI＜18.5者健康風險高出三倍。過瘦多因肌肉不足，易造成免疫力下降、代謝異常與恢復力差。鄭乃源醫師呼籲...
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根據聯安 2024 年大數據分析，超過三成受檢者已有「胰島素阻抗」問題。這不只是糖尿病的前兆，更是肥胖與慢性發炎的元兇。林祐萱營養師建議，改善代謝不能只靠「動」，更要「動對強度」！透過每週五天中強度有氧，搭配...
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【摘要】BMI對於減重來說，有其侷限：無法區分肌肉與脂肪的差異。脂肪的總量與分布位置，才是決定健康命運的關鍵。堆積在皮膚底下的皮下脂肪多影響體態，而大量聚集在臟器周圍的內臟脂肪則是三高、脂肪肝、脂肪胰等代謝性...
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下班後回到家，最想做的事情就是讓全身徹底放鬆。一天的緊繃與壓力，其實都藏在肩頸、背部、甚至雙腿的肌肉裡。長期累積下來，不僅容易肩頸痠痛、睡不好，連專注力都會被影響，這時候如果有一台好的按摩設備就成了救星只是傳...
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最近剛搬進新租屋處房東有附雙人床架，但沒附床墊所以需要自己買一張。不過我有輕微的椎間盤凸出回診的時候，醫生都會特別提醒睡姿要對床墊要選支撐力夠的。但如果更具體去問醫生要換哪張床時他就會說他也不知道從何推薦起畢...
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「減肥成功」這個願望好像永遠在不少人的年度目標清單中，期盼體重機上的數字往下降，但若光靠「不吃」減肥，反而會越減越肥！節食減肥 易復胖、加速肌肉流失據我的觀察，臨床上有不少前來健檢的客人看起來不胖，體重看似也...
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作為一名62歲的前競技自行車手，想在休賽期增肌，這是個很棒的目標！然而，對於像你這樣的「硬增肌體質」（Hard Gainer），我們需要結合經驗、策略和一些經典的訓練哲學。以下是一套基於Dan John方法的...
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