請問那些運動可以瘦小腹?

meiyi

41分

11樓

meiyi

個人積分：41分

文章編號：1135854

我有試過將身體側躺，把腳抬成45度角，更高也可以，

感覺腳尖用力，同時要深呼吸，左右各做20次，

每次停留5-10秒，直到感覺有點酸，這樣可以連大腿內側都瘦到喔！

如果體力較好的話，可以多做幾次。

還有，穿束腹的小褲褲，非常有效。

要長期喔！

jeky

850分

12樓

jeky

個人積分：850分

文章編號：1138353

其實只要是作運動一定都有效果，
只是差在看見效果的時間長短。
而仰臥起坐運動到的是表層肌肉，
對於【瘦小腹】這個目的而言效果是比較慢；
我看過兩種腹部深層肌肉運動，
提供參考。

第一種是坐姿，
雙腿併攏前伸屈膝約呈直角，膝蓋間約一個拳頭寬，
雙手握拳、兩臂打直水平前伸；
動作時上半身後仰至拳頭到膝蓋的地方，
然後正常呼吸兩次，
再回復原來姿勢，
途中上半身都要挺直，不可彎腰駝背；
三次為一輪，
介紹是說一天做三輪九次即可。

第二種躺著做，
大腿往上呈直角，小腿往下再呈直角，
兩臂往斜上大概在大腿外側膝蓋下方（不要接觸大腿），
上半身挺起，大約至手腕與大腿相交，
正常呼吸三次，
介紹是說一天做十次即可；
好奇嘗試過，
可能體能較差吧，
沒辦法一次做完十次，
要分趟做。

重點是動作時慢慢來，
慢慢的深呼吸，
速度太快效果反而差。
參考參考。

jeky

850分

13樓

jeky

個人積分：850分

文章編號：1138387

而下腹部的部份，
要注意或許不只是因為脂肪堆積，
常常是因為脂肪堆積導致骨盆被撐開，
腸子往下掉造成凸出。
方法也有兩個，都是站姿，
電視上看來的。

一是兩腿張開與間同寬，
左臂往左平舉，右臂彎曲搭在右邊骨盆的部位，
然後往左推十次，
左右交換重複一樣的動作。

另一個一樣是兩腿張開與間同寬，
兩手叉腰，
然後腰部左右搖擺轉圈好像做柔軟操的腰部運動一樣，
不過骨盆從頭到尾要保持水平，因此上半身會隨著搖動，
好像不太好做，
要練習一下才能抓到感覺。

見人說鬼話，見鬼飆髒話。

ecoliyiru

1分

14樓

ecoliyiru

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文章編號：1142963

我有買OSIM的美帶子
覺得蠻有效的

我都先抹CLRINS的美體霜（母親節要再去買幾罐囤貨）
然後用個15分鐘
這個美帶子還可以溫熱
覺得很有效咧～～
感覺就會燃燒脂肪

踏步機個人覺得還好溜～～

嘔也有買～～
不過有點想賣掉～
很佔位子

三貓

0分

15樓

三貓

個人積分：0分

文章編號：1207555

就是要起來多動動~就會瘦了啦~^^

jason3380

0分

16樓

jason3380

個人積分：0分

文章編號：1550910

(1)仰臥起坐並不能消除腹部的脂肪和贅肉，仰臥起坐的效果是讓肌肉緊實，收縮之後就會有腹部瘦下來的錯覺，但一兩天後又會鬆回去，對於消除腹部的脂肪並沒有太多效果。如果沒有同時把脂肪消掉，那腹部肌肉養出來之後，反而會把肚子挺得更大.....(我以前的血淚教訓)。

(2)最好的方法就是全身性的有氧運動（有氧舞蹈，跑步，游泳，腳踏車），不用太激烈，每週三次，每次一個小時，幾個月下來就會有明顯效果。

(3)晚上八點之後不要吃澱粉類和有糖類的食物，來不及消化的都會變成脂肪

kobejr

0分

17樓

kobejr

個人積分：0分

文章編號：1554507

我推薦樓上的樓上三貓版友提供的第五個圖(由上往下數)

我曾經連續三個月每天晚上做100下之後

原本的鮪魚肚就不見了~還出現小小的腹肌

還有一種是加強版~就是找個人站在你頭頂上方

當你的腳往上抬成70度的時候那個人再幫你把腳

往地面推~用力推到幾乎碰到地面~再用力把腳抬回來

這個加強版~做起來腹部會非常的酸~但是效果也加倍