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1.入睡困難：躺床上40~60分鐘以上才可以睡著
2.淺眠：半夜會自動醒來or一點聲音就驚醒
3.早醒：早睡然後半夜會醒來，然後就睡不回去
2跟3差別在於，2可以睡回去，3不容易被聲音驚醒
樓主的狀況應該是3
可以先嘗試吃一些助眠的補品
但建議最好的方法還是去看身心科醫生
有許多助眠的藥物，醫生不會一開始就開安眠藥給你
通常都是循序漸進的，會先開一些放鬆的助眠藥物
就像看腸胃科不會一開始就照胃鏡一樣，所以不用大驚小怪
還有，安眠藥問題不是在於會夢遊，而是會有依賴性（不要再迷信了～）
另外，適當的運動可以幫助睡眠，但也要看體質跟時間（不要真的傻傻的就跑去健身房狂練一波）
舉例來說，重訓、高強度有氧運動都可以讓我們鍛鍊到心肺及肌肉
這種運動是消耗我們的體能，造成肌肉上的疲憊，但不見得會造成精神及神經上的疲倦（疲倦種類又有分很多種）
我是1+2的狀況，我多年來也有重訓習慣，通常練完更睡不著（練兩小時練好練滿）
前幾年開始看身心科醫生，醫生建議我晚上8點後不要做劇烈運動，擔心我交感神經會亢奮到睡不著
所以，運動也要看時間以及訓練方式，要幫助睡眠，最好是做一些放鬆的伸展運動
後來我開始吃藥以後就慢慢改善，兩年後我也開始停藥，目前不吃藥也可以正常睡眠
若是容易被聲音吵醒，戴耳塞是有幫助，但如果是自動早醒，戴耳塞幫助不大
說喝牛奶的也是來亂的
一般睡前不建議飲食喝牛奶也是，因為會讓血液集中於胃部，不但有胃漲氣的風險，甚至因為胃不舒服而更睡不著
（若有乳糖不耐症就更不行喝）
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