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說來說去就飲食控制、運動燃脂、減肥產品 這三個方式。
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70%靠飲食(這個我原本已經長期節制 每餐只吃1/2碗白飯 吃完青菜再吃肉 肉可以選瘦肉跟雞肉低GI飲食)
至少飲料喝微糖微冰 無糖更好
然後戒掉一周吃鹽酥雞2-3次 逛夜市兩次 改一個月吃1-2次就好了 跟一個月逛1-2次夜市就好了
然後就是正常吃飯跟正常睡覺
陪女友開始運動
運動量是以前算倍的 每周固定跑步3-5公里 游泳一公里 單車30-50公里 可能再搭配爬山三小時
短期目標就是跟女友之前練鐵人三項的時候訓練量^^ (上面的兩倍)
期許自己明年也可以參加鐵人三項
假日在陪媽媽走路3公里 1-2次 運動完就是豆漿 吃雞蛋 吃雞肉吃瘦肉吃牛肉都好
有閒情逸致可以再重訓 壺鈴那些
說句難聽的上面做一半也能瘦 就先一個星期固定運動2-3小時就好了
現在身材已經回到大學時代還更壯 腰圍快28腰了 (曾經相同身高24腰過 有很長的時間都是26-28腰)
最胖的時候大概32-33腰吧 長期30腰 現在看到10年前照片 現在感覺還比當時還年輕許多
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