65分

樓主

個人積分：65分

文章編號：17194577

(請益)關於飛輪車訓練方式?

小弟購入飛輪兩個禮拜每次騎乘時間大約30分鐘以上 1小時以下等每次消耗的卡洛里大約1100到1500不等

想請教一下

1.每次騎大約要消耗多少卡洛里才會瘦

2.站立踩踏要多久才算有訓練到(目前大約站立踩踏3-4公里不等也要看阻力而定)

3.持續練高回轉速的目的是?(目前將阻力放到最輕平均回轉速大約130-140)

或是要用怎樣的課程方式騎乘飛輪也可以告知小弟

麻煩各位大大了感恩

2010-01-25 22:56 #1

文章關鍵字

訓練請益飛輪車訓練方式

kurt1983

5分

2樓

kurt1983

個人積分：5分

文章編號：17195812

小弟不是很專業

飛輪一次消耗卡路里800~ 1000 就很足夠

但切記不要一個禮拜內頻繁的騎飛輪

不然當你的身體習慣後

你就要花更長的時間去消耗

戰神龍之子

65分

樓主

戰神龍之子

個人積分：65分

文章編號：17215711

感謝大大的回答還有其他大大可以幫我補充意見的嗎

Lanxlot5475

518分

4樓

Lanxlot5475

個人積分：518分

文章編號：17216805

戰神龍之子 wrote:
1.每次騎大約要消耗多少卡洛里才會瘦

2.站立踩踏要多久才算有訓練到(目前大約站立踩踏3-4公里不等也要看阻力而定)

3.持續練高回轉速的目的是?(目前將阻力放到最輕平均回轉速大約130-140)

1.踩多少都不會瘦，要瘦不是看你消耗多少，而是看你吃多少。

2.多久都沒有練到，站姿要的是技巧，跟你騎多久無關，錯誤的踩踏練的是錯誤的肌肉，要是硬操，就等著看醫生。

3.高迴轉？？你的回轉是有效的嗎？還是無效的每分鐘140圈？？

單車訓練，是沒辦法透過文字跟數字去判定的，還是跟身邊有經驗的車友實際學習會比較好一點～～

www.cycliving.com

linejohn

2分

5樓

linejohn

個人積分：2分

文章編號：17216988

戰神龍之子 wrote:
1.每次騎大約要消耗多少卡洛里才會瘦...(恕刪)

要減重1kg大約要消耗7700大卡的熱量,所以大大每天消耗一千大卡來算
大約一星期就可以瘦個1kg
但重點是除了運動外,飲食也要做控制,不然效果不容易看見
還有就是減重會有一段停滯期,這一段時間效果會很不明顯,但只要持續下去體重又會繼續減下去
所以運動持之以恆才是重點

不過蠻好奇大大的體重
因為小弟體重74kg,心跳強度拉到70~80%左右騎一個小時頂多消耗500~600卡的熱量
大大同樣時間能消耗超過1千大卡體重應該算是蠻重量級的吧~~~

有空大家一起來騎車吧

sean87028

18分

6樓

sean87028

個人積分：18分

文章編號：17218351

飛輪訓練

如果拉....你要騎車比別人厲害的話

建議33口訣

先設小阻力踩幾分鐘熱身後保持轉速

加大阻力(轉個兩圈)

開始抽車保持轉速不管多累都要撐下去

3分鐘後阻力設小以同樣轉速踩3分鐘讓乳酸退去

一直連續循環5次

來個長休息(阻力小踩久)

或許剛開始無法3分鐘那30秒也可以慢慢加上去

練一個月以後你可以發現你騎車變厲害了開始可以海放一些人

以上

Shiashi

0分

7樓

Shiashi

個人積分：0分

文章編號：17568648

2008年國際預防醫學研討會有提到飛輪有氧及水中有氧對人體健康的研究，例如飛輪有氧運動3個月可以提高心肺功能57%，脂肪肝指數可以從1.8降到1.2，可見得飛輪有氧運動對健康是滿有幫助的，可以參考以下文章：
http://tw.myblog.yahoo.com/bhasiablog/article?mid=348&prev=358&next=343

(請益)關於飛輪車訓練方式?

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