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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

redlane

44分

樓主

個人積分：44分

文章編號：23111305

大家都知道騎車完要拉筋，可是該怎麼拉呢？

關於自行車運動後的拉筋，有這部份的資料嗎？

還是有哪些網站或youtube影片可以分享的嗎?

一生的自行車計畫那本書有寫嗎？

若有可以造福大家一下功德無量～

感謝分享～～

2010-10-14 11:08 #1

unicafe

368分

2樓

個人積分：368分

文章編號：23112339

redlane wrote:
一生的自行車計畫那本書有寫嗎？

這本書有寫,而且寫得很明確,你可以參考.

0分

3樓

個人積分：0分

文章編號：23131883

小弟目前是依照以前高中時期練跆拳的拉筋方法,供您參考(請注意順序):

1.大約找一個約您腰部高度的支撐點,先一腳根置於支撐點上後彎腰,雙手盡量往前伸展,能摸到腳尖為目標(雙腳輪流)

2.請坐在底板上雙腿打直並攏,彎腰另雙手與上一步驟同.

3.坐於地板上一腳伸直,另一腳彎曲呈倒V,腳掌置於臀部邊,彎腰雙手同上一步驟同.

4.側劈腿兩腳一前一後分開能拉多大就多大,彎腰雙手仍與前一步驟同.(雙腳輪流)

5.正劈腿(雙腳能橫向分開多少就多少)維持同樣的腳步姿勢,慢慢坐於地板上,彎腰雙手往前伸展(盡量能讓腰部以上
貼近地面)

小弟仍以這還不錯的方法使用,騎車前也可用,但筋能拉多開的程度請量力而為!!

sogo360

32分

4樓

個人積分：32分

文章編號：23132729

小弟是以跑步方式介紹

先關節活動一下

雙手平伸、雙腳曲膝的來回動作、和360度旋轉膝蓋，然後扭轉腳踝和其他上部伸展操

然後http://precha.pixnet.net/blog/post/25896749

比較高難度就不要

chentcj

719分

5樓

個人積分：719分

文章編號：23133058

以下參考看看...

伸展操練習 Stretching (part 1)

伸展操練習 Stretching (part 2)

一生的自行車計畫那本書有寫這部份，跟運動傷害部分~~

winfredx

14分

6樓

個人積分：14分

文章編號：23137435

redlane wrote:
關於自行車運動後的拉...(恕刪)

推薦"伸展聖經"蠻實用的!

james063

17分

7樓

個人積分：17分

文章編號：23139107

小笨蛋的疑問...

沒有做會怎麼樣嗎??
誠心發問..不是來亂的

Motor123

46979分

8樓

個人積分：46979分

文章編號：23139668

膝蓋紉帶,肌肉容易拉傷, 到時就會出現爆膝蓋.
騎車前要做暖身操,我上車後至少15分是熱身,騎完後一定會做拉筋

ICQ921

806分

9樓

個人積分：806分

文章編號：23155597

這是美津濃台灣官網裏面有關慢跑的伸展操的影片基本伸展操
應該可以做為參考用吧!!
現在騎之前和騎完以後，都會做上一些伸展操。

5分

10樓

個人積分：5分

文章編號：23289500

你可以去找一本書,書名是"自由車場地賽技術與訓練" 鄭詠謙編著
第十章伸展運動
就有介紹.

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