大概騎了2周,天天騎
每天大概騎一小時,因為剛騎並沒有騎很快
每天下午四點出去騎車
但發現體重一直上升,
吃的東西都差不多,沒有多吃什麼東西
很煩惱
因為騎的還蠻開心的,氣色好像變好.
本來是想要騎車減肥,結果,,,,,,
怎辦才好?
有什麼原因嗎?我在想是不是因為運動後吃了東西的關係
大概五5點半騎回來,去接小侄子回家,幫他洗好澡,就開始吃飯了.
大概六點開始吃吧
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cancer99 wrote:
大概騎了2周,天天騎
每天大概騎一小時,因為剛騎並沒有騎很快
每天下午四點出去騎車
但發現體重一直上升,
運動兩週，只能算是剛剛開始而已，
要減肥和練線條，可能還需要多一點耐性。
cancer99 wrote:
但發現體重一直上升,
吃的東西都差不多,沒有多吃什麼東西
很煩惱
因為騎的還蠻開心的,氣色好像變好.
本來是想要騎車減肥,結果,,,,,,
不曉得您本身的飲食習慣為何？
減肥多運動，確實是一條正確的路線。
但仍需配合飲食，飲食內容要多注意。
血液循環好，氣色變好，基礎代謝率也會增加，
慢慢的身材最會變好。
另外希望自己身材變好，
就不要拘泥於體重，請多注意體脂率。
體重減輕只是瘦，肌肉上升線條才會好，
體格才會好看。
參考一下這個網誌
http://www.don1don.com/archives/12238
http://www.don1don.com/archives/12268
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這一小時都能依照自己設定的運動強度騎嗎?
像我騎河濱自行車道
光是從家裡到河濱來回就會佔掉20分鐘...紅綠燈+路況
所以真正在運動的時間就不到一小時
另外，如果這一個小時騎的里程只有10公里不到
那這個只是在逛大街或散步
就算把它加成兩小時或更久也是效果有限...甚至沒有效果
一個小時要看到效果
如果包含紅綠燈及路況
那里程數至少要拉到20公里以上
要是全程人車及紅綠燈都很少
那里程數至少要拉到25公里以上
粗略來說消耗7700大卡就能少掉一公斤肥肉
一小時努力地騎20公里以上應該可以耗去500到700大卡
維持飲食習慣不變
那麼換算一下，兩週至少可以掉一公斤
總而言之騎車閒逛只能活動身體當保健
要減重的話還是要有一定的強度及時程
加油囉
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cancer99 wrote:
大概騎了2周,天天騎...(恕刪)
請參考我之前回覆的文章
有人真的騎車瘦下來的嗎? 第57樓
再新增
張胖子的減重感想-part2
目前我還有在騎車，但騎的次數比較少，時間也比較短，只想保持體重不要復胖就ok，我從201206月90kg，現在體重是68-69kg，所以騎車是可以瘦下來的，但方法要對。
天行健~君子以自強不息
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我原本78公斤，騎一年後瘦了6公斤，我不忌口想吃就吃；
我想運動量要夠一定要流汗，持之以恆，一定會瘦下來的。
:
運動後補充優質蛋白質，享瘦不易胖
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文章編號：44510199
laihummer wrote:
單車運動的確會變瘦肌肉更結實...
我原本78公斤，騎一年後瘦了6公斤，我不忌口想吃就吃；
我想運動量要夠一定要流汗，持之以恆，一定會瘦下來的。
是啊～
去年8月小孩開始上幼稚園，所以就開始騎腳踏車送他上下學兼上下班 (單程4公里)
到11月的時候，這3個月我剛好瘦了3公斤
然後繼續騎又繼續瘦了7公斤，身體有結實一些
到今年二月的時候，已經瘦了快一台車的重量了 (10公斤)
體重從73公斤瘦到目前的62公斤，身體的負擔真的有減輕
不過，我不打算再瘦下去了，因為體重低於60公斤，捐血中心的小姐不給我捐500cc的血
天理昭彰、報應不爽、諸惡莫做、眾善奉行、定慧等持、行善布施、災劫消弭、逢凶化吉，阿彌陀佛！
