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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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run away

7分

樓主

個人積分：7分

文章編號：49206558

各位騎車前會拉筋或熱身嗎?

如題,你們會拉筋熱身嗎?

一直以來覺得疑惑的問題,今天問體育老師騎車前到底要不要先拉筋熱身,他說只要一開始先慢慢騎就甭拉筋,但騎完要拉筋,慢跑也是.

請問各位前輩呢?
小弟是都會稍微拉一下大腿的筋意思意思一下.

2014-03-19 22:17 #1

分享是快樂

6944分

2樓

分享是快樂

個人積分：6944分

文章編號：49206687

我到健身房騎飛輪或外騎.任何運動前後
手腳/關節/肩頸腰背等轉動.伸展拉筋
然後先慢慢騎.讓身體熱起來.也讓筋骨開

139分

3樓

個人積分：139分

文章編號：49207897

run away wrote:如題,你們會拉筋熱身嗎?

一直以來覺得

會拉筋熱身。
譬如在100K出發之前，因為要長期維持同一個姿式，不熱身一下沒有來勁。
大約過了50~60km以後，覺得手掌和大腿快撐不住的時候，就靠路邊停車，下車拉拉筋。
再去騎最後一段路。

假如還是無效，去餐廳或便利商店坐一下。
讓手臂和腿部放鬆，不然繼續騎下去會抽筋。

平地路線還可以拉速度，就是時間很長。
山區路線要評估心跳數，過於陡峭或上下坡太多，就不要太硬撐，邊走邊騎、讓心跳慢下來。

hapluc

0分

4樓

個人積分：0分

文章編號：49208399

會，運動後拉筋cooldown也很重要喔！

linklist

36分

5樓

個人積分：36分

文章編號：49209586

我的做法跟你們老師一樣一開始慢慢騎大概二十公里是熱身

騎完以後會拉一下感覺乳酸排比較快

run away wrote:
如題,你們會拉筋熱身...(恕刪)

139分

6樓

個人積分：139分

文章編號：49209917

run away wrote:如題,你們會拉筋熱身嗎?

一直以來覺得

遇過最麻煩的是大腿抽筋，整個筋糾結在一起，慢慢把腳伸直才感覺好一點。
不然真的有痛在地上打滾的感覺。
好幾次都是騎完山路發作。

m8366107

5分

7樓

個人積分：5分

文章編號：49210790

稍微會熱身一下，但不會超過三分鐘。
主要是抬大腿，動動屁股肉跟髖關節，
心跳130~140左右20分鐘進入狀況。

不過每個人熱機的時間不一定，
我算慢熱的。

運動後一定會舒緩拉拉筋，
有做有差，事後比較不會感覺緊繃。

騎了多少上破就能享受多少下坡

29分

8樓

個人積分：29分

文章編號：49210920

我是前面3～5公里用比較輕的齒輪比來騎，

之後才開始正常速度騎，

這樣算不算有熱身？？

6分

9樓

個人積分：6分

文章編號：49211068

拉筋不算暖身
運動前拉反而會受傷
你可以去慢跑板找一找
運動完拉筋才有效果

21分

10樓

個人積分：21分

文章編號：49211922

我是777 wrote:
拉筋不算暖身
運動前拉反而會受傷
你可以去慢跑板找一找
運動完拉筋才有效果

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