目前學校同事或者車友中都會聽到
瘦到一定程度的時候.就很難瘦了
不幸的是小弟目前就是遇到這樣的瓶頸
兩個月前從之前的82.5KG到現在的75KG
其實曾經瘦到72.5KG
可是不曉得為什麼這樣的光景維持不了一天
大概隔兩天就又回到75KG
目前的75KG一直都是最近以來的體重
好想突破?
又回頭想想現在的狀況是腳力提升了
騎乘的時間耐力或者爬坡的速度以及回轉速都有所提升了
可是就是這個體重一直無法讓它再降下來
所以想請教各位大大
究竟後面該怎麼做才能讓我的體重再下降呢?
是要每天期程的距離再拉長.時間再多一點
還是回轉速要練到100以上呢?(目前已經有90的實力)
或者是吃的方面要再控制呢?不要正常吃.要再少吃一點呢?
不知道各位減重的經驗為何?
請提供謝謝大大!
我的理想目標是在65公斤
PS.我的身高是168CM
不是什麼運動員!只是想要瘦身.現在穿的下結婚時的西裝真的很開心..不過目標仍在遠方!
PS2.9/15目前掉到73.3公斤
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包含慢跑 健走 長泳 長距離的自行車活動.
由於您要的結果是體重減輕. 所以必須保持一定的心跳率 維持一定的長時間.
用消耗熱量的方式來有效減重.
建議您去找營養師搭配飲食. 讓飲食的營養足夠但攝取的熱量在一定範圍之內.
以飲食再配合適度的運動. 就會慢慢讓體重減輕.
記得之前看過的報導是說,一個月最好不要體重減輕大於5kg. 否則對身體會變成有害.
另外如果您的目的是減輕體重建議不要從事重量訓練. 因為重量訓練是爆發力的訓練無法達到體重減輕的效果.
(以您現在的狀況來說)
您所遇到的問題應該是攝取的熱量還是大過您所消耗的熱量.
買一個心跳表. 維持一定的心跳率持續一段長時間的運動. 計算每天攝取的熱量以及消耗的熱量.
只要消耗>攝取 就會慢慢變瘦.
記得很重要的關鍵就是 您剛開始騎車可能時速20km/hr就達到心跳率160.
可是騎了一個月後也許25km/hr只能達到心跳率140.
這就是為何久了要將強度增強的原因.
祝您減重順利. (千萬不要做太多肌肉爆發力的訓練,成了大隻姥體重就down不下來了 ...
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請問樓主多高？（抱歉，這是必要資料）
如果樓主有一百七十五公分以上，
現在的體重是標準，
再繼續運動（我指的是一般業餘運動方式，如果你是職業運動員，要追求極限，那另當別論）
應該在體重數字上變化的幅度不會太大，
所以建議樓主找個醫院量一下「體脂肪」率，
如果運動維持，良好的（很良好的）男性體脂肪大約十六（那個環法車手的體脂肪只有五....）
如果真的稍微過重，那減肥遇到停滯期也是正常，
個人建議減重石需要常備五個數字「體重、體脂、腰圍、肚圍、臀圍（大腿圍也可以算進去）」
因為減重期間，一定會遇到不一樣的調整期，也許這一段時間都在減體脂肪，
所以體重數字沒動，不過有了脂肪轉換的肌肉組織運作，
那接下來的減重會更有成效，
同樣重量的肌肉消耗熱量是脂肪的二十五倍，
所以，請繼續運動，並且合適計算熱量攝取，一天一千八百卡。
互相討論！
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