1802分

樓主

個人積分：1802分

文章編號：70130269

請問訓練台瘦身的方式

四十三歲的我 106年四月，是80公斤。買了台單車，在山上騎來騎去，有慢慢掉體重。
騎到九月時，最輕到71公斤，但也入秋了，山上冷及pm2.5就買了訓練台在家騎。
一年來，天天騎，少則二十分鐘，多則一小時，每每心跳都有拉到150-170間，

請問訓練台瘦身的方式

飲食來說也沒有特別的改變但今年體重就 71-72-73-74-75 一直上昇中
昨天去做簡單的身體測量

請問訓練台瘦身的方式

哇 BMI 超標，

但內臟脂肪也超過太多了吧

的確這腰怎麼感覺就是一大圈……

想請問達人，在騎訓練台真的心跳不要跳到150以上(變無氧訓練)

想瘦身就是要126-150間的心跳才是最佳的燒脂運動量嗎??

再請教導一下……謝謝

2018-09-15 9:01 #1

文章關鍵字

訓練訓練台方式

pierokwong

567分

2樓

pierokwong

個人積分：567分

文章編號：70130506

rstmeqft wrote:
四十三歲的我 106...(恕刪)

心跳的理解，並不是算跳動次數的。要計算功率%。

如果只是瘦身消脂，需要維持60－80%功率。但要清楚運動的頭三十分鐘只是暖身，對於瘦身消脂沒有功效。

三十分鐘後的才是真正有效。所以上練習台無論是瘦身消脂，還是肌肉訓練。很多時候都是最少一小時作為起點單位。

rstmeqft

1802分

樓主

rstmeqft

個人積分：1802分

文章編號：70131227

pierokwong wrote:
心跳的理解，並不是...(恕刪)

連續一小時嗎??若分兩次30分鐘呢??

可指導功率如何計算及規劃嗎??

若我現有裝備測不了功率值的話

單看心跳，若同樣一小時
150-170一小時
130-150一小時
同樣的訓練台下，那個對消耗脂肪，最有效呢??

謝謝

pierokwong

567分

4樓

pierokwong

個人積分：567分

文章編號：70131871

rstmeqft wrote:
連續一小時嗎??若...(恕刪)

不行呢，頭三十分鐘就是暖身階段，剛剛開始時身體會感覺都辛苦與及輕微痛楚。

但只要忍受過了就沒有問題。如果首三十分鐘就停下來，基本上就是浪費了。需要重新再來。

心跳功率關係到年齡，性別，體重等因素。所以市面上有心跳帶的碼表，都需要輸入以上資料。你有沒有例如Garmin碼錶？

MT01

832分

5樓

MT01

個人積分：832分

文章編號：70132231

過來人建議，基本上年過三十之後代謝會變差，所以要瘦身的話除了大家講的那一堆訓練台練法，控制飲食也很重要，以一餐大概500~600大卡左右，如果工作是坐辦公室那種，晚上採訓練台就至少要消耗700卡以上，裝個心跳帶或功率計，這兩個裝置計算消耗的卡路里比較準，不管時間或是強度，反正就是要騎到消耗700卡以上就是了，若是達不到，就從晚餐或午餐減量開始。

rstmeqft

1802分

樓主

rstmeqft

個人積分：1802分

文章編號：70132243

pierokwong wrote:

不行呢，頭三十...(恕刪)

我是怕抽不出完整的一小時
但分次的話，就比較有機會每天完成累積時數

我有BRYTON 10 踏頻計速度計
有Apple watch

上列可計算功率嗎??

那心跳(訓練的強度) 沒影嚮嗎??
若130-150騎一小時，應該沒問題
但150-170騎一小時，我猜要再練三個月吧

依消脂目標來說，心跳要在那個區間
最有效呢??
或此數據不太重要呢?

謝謝

巡航員

15分

7樓

巡航員

個人積分：15分

文章編號：70132878

rstmeqft wrote:
我是怕抽不出完整的一...(恕刪)

一開始為了要減重逢假日就騎車，一次約40～60公里體重沒有下降，最後連上下班也騎，個把月下來成效不嘉。
今年因膝蓋痛一個月只騎一次約40公里也沒有胖上去。
7月中開始晚餐食量減半、不吃宵夜，至今約降4公斤

oj999

223分

8樓

oj999

個人積分：223分

文章編號：70133084

沒有時間壓力的話

可以試試看訂定騎乘距離如何

例如一次騎完30KM之類

比起規定時間來說, 對你可能比較有效果

pierokwong

567分

9樓

pierokwong

個人積分：567分

文章編號：70133171

rstmeqft wrote:
我是怕抽不出完整的...(恕刪)

以下這個連結，你應該更加能夠理解背後的原理。
http://blog.xuite.net/charles640604/blog/232646550-%E8%81%B0%E6%98%8E%E9%81%8B%E7%94%A8%E5%BF%83%E7%8E%87%E4%BA%94%E5%8D%80%E9%96%93+%E9%81%94%E6%88%90%E4%B8%8D%E5%90%8C%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%95%88%E6%9E%9C

可以配合Apple Watch，可以再配合一些免費 APP去監察心跳功率。

維持60－80%功率是您需要的功率範圍。但是訓練真的需要那個時間，否則身體還沒有進入狀態，和效果就已經停下來了。

當你察覺到效果的時候，那一個小時時間就會自然有很多辦法變化出來了。

rstmeqft

1802分

樓主

rstmeqft

個人積分：1802分

文章編號：70133994

pierokwong wrote:

以下這個連結，...(恕刪)

這個我有GOOGLE到過

那60%-80% 四十歲是108-144的心跳

我想瘦身就必需嚴格控在這區間一小時
絕不可跳超過150。

還是我控在150-170間的心跳瘦身效果更強呢????

PS我就是被告知150-170間是不會瘦身的。
需在126-150間，不可超過150 其效果最好

對嗎??

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