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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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hmzanny

909分

樓主

個人積分：909分

文章編號：70489349

如何訓練用公路車上坡?

我平常習慣平路（ex.大甲，鹿港，田尾）騎公路車，爬坡（藍色公路，中正露營區）騎登山車

這段期間我試著用公路車騎爬坡，發現以公路車的齒比太重爬不上去

若是硬撐的話則自己會發生過換氣過度，所以想請教大家如何克服？

我的公路車用的是sram rival 系統，其中大盤用ct盤，登山車用shimano xt 輪胎用光頭胎

2018-10-14 20:02 #1

文章關鍵字

訓練公路

vul4

660分

2樓

個人積分：660分

文章編號：70489839

hmzanny wrote:
我平常習慣平路（ex...(恕刪)

循序漸進
先從坡度沒那麼抖的路線開始慢慢騎
或是砸錢改車改到齒比跟登山車差不多

小菜~

18分

3樓

個人積分：18分

文章編號：70490590

別去動齒比慢慢練別著急
真的沒力就退一片
先練到有辦法全程不落地
然後慢慢的加重

583分

4樓

個人積分：583分

文章編號：70493040

hmzanny wrote:
我平常習慣平路（ex...(恕刪)

多做一點下半身的重訓，進階一點可以試試硬舉

還有看看你現在車上的飛輪(sram的要用大飛輪好像比較簡單一點)讓大家有個概念，這樣也好給建議

6分

5樓

個人積分：6分

文章編號：70494705

我是胖子，我覺得有氧心肺很重要，爬坡時我覺得腿明明還有點肌力，可是氣真的太喘要停下，一停下來還不敢下車，上次試過眼前一黑

cweilun

64分

6樓

個人積分：64分

文章編號：70495067

hmzanny wrote:
若是硬撐的話則自己會發生過換氣過度

我是看迴轉數、心跳、呼吸頻率調整
速度就隨便，被刷也不在意

jerry4x4

154分

7樓

個人積分：154分

文章編號：70495344

hmzanny wrote:
我平常習慣平路（ex...(恕刪)

戴心跳錶

307分

8樓

個人積分：307分

文章編號：70497784

那台登山車是單速車嗎?
不然跳到比較重的齒比練上坡不就好了

hmzanny

909分

樓主

個人積分：909分

文章編號：70499179

公路車飛輪齒比是11-28T
登山車是11-36T

就算是登山車,若遇到10度以上的坡度,估計還沒騎到100米就必須調到最輕的齒比了

不怕是騙人的

790分

10樓

不怕是騙人的

個人積分：790分

文章編號：70499995

hmzanny wrote:
公路車齒比是11-2...(恕刪)

所以你是36t能上去
用28t就上不去嗎?

那不是車的問題，以用登山高爬坡
1.用36t加快轉速上坡
2.先以36t重一階的齒比爬坡，受不了時再降回36t，漸進加高齒比

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