而心跳就像引擎一樣,只能繼續前進不能有片刻熄火~
保持心跳的規律,是極度重要的,因而一股新的思維也順勢成型~
"心跳的管理藝術"成為最新的健康概念..
而近來興起的單車運動,則是心跳管理的實踐面,
從車輪的轉動,帶動氧氣在體內流動,進而達成規律的心跳管理....
人體的血管總長96000公里,可以繞地球兩圈半,
血液循環一次平均卻不到一分鐘的時間,可知心臟是一個多麼有效率,多麼神奇的器官,
運動量愈大,心跳的頻率就必須愈高,耗氧量越高的行為動作,就會有頻率高的心跳,
但此時問題來了!心跳約為14.4Hz,人類其實聽不見自己的心跳,
包括所有以心臟作為生命引擎的生物皆如此,
人類耳朵所能聽到的最低約為16Hz,所以就必須藉助儀器的觀察來記錄心跳,進而檢視及監控......
心跳管理;一門人人必修的管理課
正常的心跳頻率其實因人而異,
所以心跳管理的第一堂課就是要了解自己的MHR(最高心跳率)以及RHR(休息心跳率),
通常來說,簡單的計算方式是220減去年齡即為所謂的MHR,
而美國密蘇里哥倫比亞大學曾提出更精確的計算公式:206.3-(0.711X年齡),
而RHR的計算就簡單多了,只要找個安靜舒適的地方,
靜靜躺下20分鐘,然後計算每分鐘的心跳頻率,就是自己的RHR指數,
透過這兩種數據便可以裡也自己的心跳狀況,
而目前來說不管男女老少最普遍維持心跳健全的運動就是--單車運動......
基本上心跳的管理不是一蹴可及的,就算是騎單車也必須循序漸進,
對於從來不曾接觸的人來說,可先以自己的RHR+30,做為心跳目標,
也就是說在騎單車時運用心跳表來監測.控制,(如果沒有心跳表就以一般秒數大約計算)
先以RHR+30的心跳速率騎10分鐘,如果沒有不適的狀況,再邁入下一個階段,
然後慢慢增加,一直到自己的MHR為上限(一般為MHR的85%~90%即可),
當然仔細選擇騎單車的路線更是重要的一環,
選擇空氣純淨的郊區是絕對必要的,否則同時吸進廢棄混合著有害氣體,就有違心跳管理初衷了.....
此外;持之以恆是所有健康管理的最高指導原則,根據研究..
建議40歲左右的,每週最少兩個半小時,
50歲以上最好至少兩小時,或是集結志同道合的朋友,選擇一條清靜青綠的路線,
那更是緊張忙碌生活中的一大樂事...
管理心跳是對自己的一種負責,
運用雙腿的力量,用心跳的引擎,駕馭自己的身軀,
以穩重的踏板轉數,攀爬崎嶇小徑,劃開山林的背景,
感受胸腔內心臟源源不絕的動能,讓自己的心跳在完美的駕馭下創造出美麗人生
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