大腿一直抽筋啦! 怎麼辦? 救救我

小弟 175公分 100公斤 22歲我是個胖子

可是我非常愛運動，國小.國中.高中都是籃球隊.打球.跑步極少在抽筋!
現在因為工作平常就是跑步.一個禮拜至少跑三次一次一小時，不常打球了!
假日就是騎單車，體力OK!
問題就是我只要騎2小時以上大腿就會一直抽筋，要怎麼練才不會一直抽筋?

問過一個車友他說騎車血管要夠"軟Q"!

血管"軟Q"要怎麼練?
請指教謝謝

2009-03-30 0:48 #1

文章關鍵字

大腿

kingmakuro

15分

2樓

kingmakuro

個人積分：15分

文章編號：11117237

做好暖身
吃根香蕉吧
會不會抽筋其實跟騎的出力方式滿有關係的
小弟大多是小腿抽筋

山道逞兇

6分

3樓

山道逞兇

個人積分：6分

文章編號：11117357

跟你以前運動用的肌肉群不一樣
跟你以前運動用的肌肉群不一樣
跟你以前運動用的肌肉群不一樣

白嵐

35分

4樓

白嵐

個人積分：35分

文章編號：11117873

你的經歷小弟深表同感!
過去在學生時期是運動健將型!今年就要25了
步入社會服與完兵役後,慢慢淡卻過去熱衷於運動的激情
回過頭來....路很走得很艱難
其實差異性不過就是大腿前.後側與臀部肌群力量不足
....
加上代謝乳酸速度下降!除非重新鍛鍊!不然狀況還是會不斷重演!!
從你提及有慢跑的習慣!這是不夠的
慢跑...採輕鬆方式只能算是有氧運動的一種!
對於減重與增進體力比較有成效!
但肌耐力是藉由缺氧訓練,才能有所增進!!!

定速短跑.150米*5趟(最低標22秒內),60米(最低標8秒內)
漸歇衝刺.120米-200米-300米,各3趟,由輕鬆慢慢加速至8成力
交互蹲跳!跳繩!各500下
1~1.5個小時就能完成這份菜單

這是我自己的訓練方式!剛開始一定會練到趴地!
但天難地難!都比不上過自己那關來得艱難
堅持是改變現狀的唯一方法!
除了自己的決心與堅持!誰也幫不了你自己.....