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因為在運動的過程中，除了消耗熱量外，也會或多或少鍛鍊到肌肉
所以，當燃燒脂肪提供熱量時，體重會變輕，體脂會減少
但是，因為鍛鍊肌肉（如果有效鍛鍊的話，會讓肌肉變大），這實體脂不變，但是體重增加
所以同樣身高170的人
一個體重70公斤，體脂30%，表示有21公斤左右的脂肪
另一個體重80公斤，但體脂10%，表示只有8公斤左右的脂肪
大家會覺得後者身材比較好
而且，還有一個觀念，就是脂肪只會堆積和消耗，不會轉換成肌肉
所以，如果要消除贅肉，關鍵在於想辦法燃燒脂肪
運動時，能消除的脂肪，只有在運動那段時間
但是，身體除了運動，平常也會因為肌肉的活動，也在消耗脂肪
所以，前面舉例的兩個人相比
在睡覺時，後者也會比前者消耗更多的熱量
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雖然運動時心跳介於55%~65%最大心跳時，會以燃燒脂肪為主
但是，這時候消耗的總熱量也低
舉例來說：
同樣時間長度的兩種運動方式，
一種可以消耗300大卡的熱量，且80%來自於脂肪
另一種可以消耗500大卡的熱量，且50%來自於脂肪
看起來前者燃燒脂肪效果好，但是其實是後者燃燒脂肪較多
所以如果運動要瘦，要先看重總消耗的熱量，只要不要騎到喘不過氣就好
因為如果喘不過氣，那會進入無氧階段，這時候熱量消耗幾乎都用肝醣
另外，運動時，要適時補充水分，這樣可以促進身體代謝，這也是燃燒脂肪所需要的
而且，當身體運動到超過65%最大心跳時，因為有一部份熱量來自於肝醣
所以這時候運動完補充的能量，會優先用來轉化成肝醣
同樣吃東西，反而比運動強度較低的人，更不容易或較晚產生脂肪
因此，如果要減脂，運動強度還是不能太低
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20070907 環島回來後, 我媽看到我, 第一句話是, "面那會圓尬按那 (臉怎麼會圓成這樣)".....天啊...就知道我肥了多少....將近7公斤...怎麼會啊....騎了8天, 肥了7公斤....都是布哥....中午休息一定要逼我吃飽吃大便當, 說這樣才有體力.....天色暗了...休息了...晚餐也一定是吃超飽......爬蘇花及北宜時...還怕體力不夠...在車上放了n條高熱量餅乾及巧克力.....我還真的....覺得沒力了...就吃一條.....就是這樣啦......現在我已經肥了 10公斤了 (63左右).
..怎麼辦 !!!! 好想哭哦......所有的褲子都太小件了...不是塞不進去,就是塞進去變大腸好緊, 好幾件短褲,腰的扣子還因為太緊被繃掉了.....好想哭哦....."好心"的布哥, 才跟他說不要再買東西回家給我吃了, 昨天晚上他又買了一堆萬客樓的點心...他說因為我喜歡吃啊...我忍不住...又吃了一堆....之後...又超後悔....又 complain 布哥......不要再餵食我了.....
我要堅持住....加油...真的要減肥了......要慢慢騎........減肥加油.....
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