個人積分：22分
文章編號：12696409
個人積分：1019分
文章編號：12696541
個人積分：507分
文章編號：12696755
打個比方好了...
一個人每天吃下1000G的食物...轉換成10G的脂肪...平常不動這些脂肪都累積下來...
若是今天你有運動...持續消耗掉這些多餘的熱量...畢竟人體是必須轉換能量...平常的能量都是來是於自身體脂肪...並不是來自於你的食物...食物是充電用的...使用時是使用存下來的那些...
當你每天消耗的量大...但是補充的少...就是會持續的減少...每天花20塊錢...但是你卻只存10元...雖然撲滿裡有2萬多塊的10元...平常看不出來...可是確實有在減少...時間拉長就會發現了...
當然若是想要有更好的效果...那就多花點囉...多消耗一點囉...補充的量...持平最好...節食並不是一個好的減重方法
若是因為你運動後卻吃的比平常多...那也白搭...頂多身體健康有精神...要減重就有困難了...
個人積分：45分
文章編號：12697070
個人積分：328分
文章編號：12697292
個人積分：1分
文章編號：12697392
會成功
會成功 
會成功的啦
宵夜
個人積分：163分
文章編號：12697709
個人積分：16分
文章編號：12698058
有氧運動才能有效的燃燒脂肪, 一般來說是讓自己的心跳在"最大心跳率"的65% - 70% (最大心跳率約為 220 - 年齡) 並且維持 30 分鐘以上.
另外也要計算一下每日攝取跟消耗的熱量. 通常有在運動食量會變大, 但是如果攝取的食物都是高熱量的 (譬如油炸) 消耗不掉的就會轉化成脂肪儲存起來, 如果不注意自己的飲食, 越運動越發胖也不會是意外的事情.
加油!
個人積分：0分
文章編號：12698320
個人積分：5分
文章編號：12701633
以下提供小弟的經驗:
幾年前96公斤，開始爬山減肥 (路線:台北市信義路5段105巷，象山登山口直上95峰)，三餐正常，晚餐6點吃過後就不再進食(開水除外)。登山速度，從一開始來回一趟3hr，到後來約80~90mins。半年後，73公斤。
這兩年又有點鬆懈，體重又上升到85公斤。相同的方式減肥，半年回到76公斤。可能是年紀大了，新陳代謝較差了。
後因下山時膝蓋開始出現痠痛，今年5月起改騎單車。為減輕膝蓋負擔，一天騎山路，一天騎平路，平均一天騎乘的時間約90分鐘。大約兩個月下來，體重始終維持在76~78公斤。
但是身體下半身的線條很明顯的改變了:
大腿變結實(打坐時雙腿能盤的更緊，感覺非常明顯)
臀圍變小了(屁股變翹了，且按壓"環跳穴"時的感覺變得很明顯)
腰圍變細了(幾乎所有的褲子都變鬆了)。
我是認為跟"有氧"的程度有很明顯的關係，但是持之以恆的運動，加上適當的飲食，體重一定是可以控制的。
