garcia25 wrote:
小弟膝蓋開過刀，但復...(恕刪)
股四頭肌 在哪裡?
6月6日從角板山回來 [92.86KM]
一路順暢
結果在華中橋[中和]上橋時 [快到家]
膝蓋上方內側 抽筋[抽很大]
這是什麼原因?
該如何預防?
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後來去看骨科診所看診 醫生說我是後十字韌帶斷裂
建議我去奇美醫院做核磁共振(MRI)的檢查
經過檢查結果 果然是後十字韌帶斷裂
但是 醫生說 後十字韌帶斷裂本身不會痛
我的膝蓋痛是因為 膝蓋前面那塊圓圓的骨頭有變位的關係
這個病痛除非開刀才會痊癒
但是開刀後 要打一個月的石膏 外加4~6個月帶護膝 鐵架的護建
礙於工作的關係 我就決定不開刀了
後來問醫生 要如何改善
醫生說 可以鍛鍊大腿的肌肉(可能就是樓上大大說的頭四股肌..正確名稱我不知道)
鍛鍊的方法就是:
坐在椅子上..小腿平舉與大腿同高 大腿要出力繃緊
這樣子可以鍛鍊膝蓋附近的肌肉
早中晚各一次 每次做50下 每一次要舉10秒
這個運動完全沒有副作用 就算膝蓋不痛 做了也沒損失
另外 我最擔心就是還可不可以騎腳踏車
醫生說 沒問題 而且騎腳踏車還可以改善膝蓋痛
除非你完全不運動 不然騎腳踏車和游泳可說是最好的運動
這是我的經驗 與各位愛好腳踏車的大大一同分享
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特別是高強度的練習過後..
冰敷有消炎的效果 可以試試看～
另外除了鍛鍊股四頭肌之外，髕骨外翻等問題也是因為大腿外側肌肉太強壯所致
(醫生教的那招抬腿的動作是為了要強化內側肌肉讓腿部的肌群力量比較平衡)
可以練瑜珈，或常常拉筋的方式讓外側肌肉放鬆，受傷的機率也會降低
小弟先前也因為受傷的關係休息了半年，看了很多醫生～中醫, 骨科, 復健科, 徒手推拿
但最有用的是做一些復健的運動和常拉筋
游泳是最推薦的復健運動～
都不運動的休息復原的速度反而會很慢
髕骨外翻是慢跑族跟單車族最常發生的問題
在鐵飯團車隊論壇中有收集一些相關文章與討論請參考：
髕骨外翻該如何復健
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