單車運動只能減肥(體重改變)嗎?身型都不會變嗎?

jart

27分

11樓

jart

個人積分：27分

文章編號：29510928

游泳最好阿~全身肌肉都有動到
我是這麼覺得

再不然想要線條明顯一點可能就要去上一些加強的課程
例如有氧的~或是瑜珈...甚至重量

slswater

103分

12樓

slswater

個人積分：103分

文章編號：29511188

bike905 wrote:
不想胖瘦都像個男人啊..(恕刪)

可以請問一下你是女的囉？

k45678

0分

13樓

k45678

個人積分：0分

文章編號：29511284

slswater wrote:
可以請問一下你是女的...(恕刪)

問的好~~我也很好奇~~

squintypanda

1分

14樓

squintypanda

個人積分：1分

文章編號：29511412

騎車, 游泳, 跑步等都是有氧運動. 要改變身行這些運動都非常有限 (多多少少會有一點效果, 但是我想這不是你想要的).

要把身體曲線練出來基本上就是要重訓, 如:

躺舉(bench press)
蹲舉(squat)
拉槓(pull ups)
等, 盡量選 compound exercise, 就是一次動兩個關節以上的, 不要拿個啞鈴練個二頭肌而已, 這樣效果有限.

不想去健身房也沒關係可以在家做伏地挺身, 用門檻作拉槓(找牢固一點的)等....

有氧的話作間斷衝刺型的比較好 (high intensity interval training), 可以google一下 "peak 8"