我早上騎車都是吃豬肉滿福堡加蛋配冰咖啡。
每個人騎乘強度、消耗的情況不一，但建議你中途一定要有補給，
不然確實會造成恢復很慢，甚至疲勞累積的情況。
我以前都吃77乳加，現在都去costco買Nature Valley的榖物棒，一根11元左右，140大卡。
另外也可以試著在水裡面添加舒跑或寶礦力水得，我都配大約1比1。
我個人的車上補給經驗是，第一個小時靠早餐就ok，之後每25-30分鐘補一支榖物棒。
時間間距隨騎車強度自己調整，我認為開始「覺得肚子有點空」就要補了，
千萬不要到「感覺餓」，餓了就來不及了。
並且，回到家之後還要吃東西，之後稍微估計一下熱量，餓了就補一點、少量多餐。
這是目前我覺得對我個人減重與半調子訓練最有效的補給公式，
假如要「科學化補給」，那還要請其他神人出馬開示～
