221 wrote:
小弟因近幾個月來,宵...(恕刪)
大大 你騎公路車 一小時騎13-15 太輕鬆了
最少也要20 比較有點強度
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221 wrote:
小弟因近幾個月來,宵...(恕刪)
減重本來就不能快~~~~醫生建議的數據是1個月3公斤左右
你有1~2公斤基本上也不錯，至少有在動。
有個東西給你參考
低強度有氧：最大安全心跳60~70%，能量來源以脂肪為多數
高強度有氧：最大安全心跳70-80%，能量來源以血糖為多數，但脂肪還是會有。
無氧運動：最大安全心跳80-90%，能量來源以血糖為主
至於90%以上，想當然更激烈(踢飛)
這邊只能跟你說各種強度都要涉略~~~這樣會讓你的的肌肉強度維持住，無氧運動請斟酌別玩過頭。
另外在另一個討論區也請參考
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&last=42593838
減重需要的是耐心跟毅力~~~至於意志力請不要用到~~~因為減重並不需要把自己逼得很緊~~一但意志力失效，復胖可是會很精彩的。
祝你成功
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是不二法門
騎車慢跑再搭配飲食
重點就是去報名"運動賽事!!"
訂定目標後,幾場後你自然就會想讓體重減下來!!
這是在我人生中遇到健康(運動)的貴人,告訴我的
或許我也可以當當您的貴人!!
運動筆記本
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