love8432 wrote:
近期騎單車騎乘30～...(恕刪)
騎車，
建議以低檔高迴轉速輕踏，
這樣不但能練好騎乘技巧，
更能提升心肺能力
個人積分：183分
文章編號：59679988
個人積分：3分
文章編號：59680101
個人積分：95分
文章編號：59680145
個人積分：103分
文章編號：59680153
個人積分：25分
文章編號：59680276
個人積分：346分
文章編號：59680464
個人積分：1分
文章編號：59680659
個人積分：12分
文章編號：59680896
因為某部分肌肉(大腿,臀部,腹部)過於僵硬,而造成膝蓋受到擠壓而疼痛
小弟也是膝蓋疼痛的過來人,上健身教練課後,慢慢發現自己膝蓋疼痛的關聯性
目前如果還是有遇到膝蓋不舒服,都會做以下動作,都能立刻排除疼痛感
1. 運動前暖身 (很重要)
膝蓋疼痛是結果,不是膝蓋本身原因.
我的情況是股四頭肌跟腹部的肌肉,容易僵硬.
所以運動前後, 一定都會用滾輪按摩,大腿+小腿+臀部.
外加做
1) 弓箭步伸展, 範例: http://gogocucumber.pixnet.net/blog/post/108753466
2) 拉股四頭肌
2. 運動中如有膝蓋疼痛, 立刻停止 (更重要)
如不停止,膝蓋會變成消耗品
請停下做(1)的伸展動作
3. 運動後伸展
依樣先滾輪按摩(大腿+小腿+臀部)
PS: 如果以上無法排除當天的疼痛感, 請找專業醫生
個人積分：9分
文章編號：59680920
個人積分：31分
文章編號：59681068
