請問訓練台瘦身的方式

sankar

190分

11樓

sankar

個人積分：190分

文章編號：70133995

rstmeqft wrote:
四十三歲的我 106...(恕刪)

你的體脂看起來算是正常沒比較胖,不要看體重要看體態，我身高174,體重74也都是騎訓練台，時間也跟你差不多，但是我的肚子消掉了，大小腿也變結實了但體重也是沒變，一樣74，所以要看體態

pierokwong

567分

12樓

pierokwong

個人積分：567分

文章編號：70134321

rstmeqft wrote:
那60%-80% 四十歲是108-144的心跳
我想瘦身就必需嚴格控在這區間一小時
絕不可跳超過150。...(恕刪)

對的。心跳功率超過了沒有問題，但不能夠低於60-80%這個區域。

強調，真正有效的瘦身消脂，是從運動第31分鐘開始才有效的。之前只是暖身，完全沒有消脂作用。

要注意飲食配搭，可以事半功倍呢。

短時間超過問題不大。心跳功率區往上推，鍛煉的變成了強大心肺功能和肌肉塊。

rstmeqft

1802分

樓主

rstmeqft

個人積分：1802分

文章編號：70134938

pierokwong wrote:

對的。心跳功率...(恕刪)

所以我不用管心跳，不只要低於120，
只要撐一小時，時間才是重點。

但若我可撐150以上的一小時

相對比130的一小時

心跳愈高減肥的效果愈強對吧?

感謝解惑!!!!!

lolen0624

133分

14樓

lolen0624

個人積分：133分

文章編號：70135091

主要是你都維持中等強度的有氧運動
但是時間又不長
老實說，這樣根本就沒有什麼燃燒脂肪的功效
喝個運動飲料一下就回來了

如果時間有限的話，不如去找找看間歇的課表
同樣時間內快慢快慢這樣交替，會比一直維持穩定輸出更容易消耗熱量
但是間歇前需要一段時間熱身就是了

小緯0510

5590分

15樓

小緯0510

個人積分：5590分

文章編號：70135295

我覺得減肥不是算數1＋1＝2這麼簡單
人體結構很複雜
吃要吃的均衡
盡量排一點重訓來增加肌肉量
一年都沒瘦還變胖（除非你都只長肌肉）
代表你這一年方法錯了（時間短的有氧對你無效）

我自己有氧都是排長時間
初期我減脂靠快走（飲食則是水煮了三個月）
一次走10-30公里
我騎車一趟很少騎低於50公里
假日有空的時間都會騎個200k之類

最主要還是飲食
如果你不是均衡飲食，即使瘦了還是會回到原點
我的數值

47歲183公分

jhiasan

627分

16樓

jhiasan

個人積分：627分

文章編號：70135912

身高一樣，不過我體重少你十公斤

rstmeqft wrote:
四十三歲的我 106...(恕刪)

au4au4g4

186分

17樓

au4au4g4

個人積分：186分

文章編號：70135989

1. INBODY不準確，要測DEXA
不解釋請直接看影片

2. 如何減脂三步驟：
(1) 飲食-先求不增脂
先不用想減脂，第一步先求不要增脂。
方法很簡單，不要吃超過每天消耗的熱量(TDEE)。
因為多吃的就是變脂肪。
TDEE如何計算?

(2) 重訓-維持肌肉量
當你吃的少於TDEE時，身體會把"脂肪"跟"肌肉"拿來燒。
必須做重訓維持肌肉量，避免肌肉流失。
(因為肌肉流失TDEE會下降)

(3) 有氧-提高TDEE
當你控制飲食，避免脂肪增加，加上重訓維持肌肉量。
這時可以透過有氧增加TDEE，讓身體消耗更多熱量，加速減脂。

3. 如果只騎車，不飲食跟重訓會怎樣?
騎車屬於有氧，會增加TDEE。
身體會開始燃燒脂肪與肌肉，你的體重開始下降。
隨著肌肉慢慢變少，TDEE也開始下降。
這時你吃的跟以前一樣多，多出來就變脂肪，體重回升。