至少一個小時,多到二個半小時
回到家會發現小腿肌肉有往上升一些,大腿上面那條肌肉也變的比較硬
所以我的情況是不是大腿小腿都會變粗
我騎車的本意是要減肥的吶,該不會變成沒變瘦反而又粗腿吧!那我真的會哭死
我是運動到會熱熱的 手臂的汗就真的從毛細孔冒出來 有運動的感覺
但是不是只有算運動 沒有燃燒脂肪 唉！
女生真可憐 運動還要怕肌肉產生被說有蘿蔔 男生有肌肉解讀是變man 還差真多
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坐墊位置還有騎乘姿勢重點!!
1.腳根踏於腳踏板於大盤六點鐘方向! 此時腿為伸直狀態 膝蓋也為伸直 並無彎曲! 此時為座墊高度
也是坐管固定位置!
2.再來腳掌前緣 也就是腳指頭大拇指後方的骨頭 我們暱稱她為芝麻球! 請將他坐落於踏板軸心上方
此時出力是腳踏最大力道產生位置! 這邊是支撐人體最重的位置!
所以利用這邊來進行腳踏運動是最為理想的!
其他位置 會造成腳掌的部份肌腱受傷的情況還有引起疼痛的機會!
3.接著踏板固定在三點以及九點鐘方向! 以靠近龍頭那隻踏板為基準!軸心通過芝麻球 垂直延伸到膝蓋骨
並不是膝蓋最外側 而是膝蓋那塊軟骨的位置!
接著找到坐墊的甜蜜點 也是你覺得座墊最舒服的位置!
這個時候 有需要調整座墊 前後來達到上面說的軸心向上延伸到膝蓋那條鉛直線!
當然還有座墊甜蜜點的位置! 最重要的是 坐墊還是保持水平位置!
4.接著就可以試踩了 妳會發現變的相當順暢! 但是 重點在後面!
兩個膝蓋在踩踏運動的時候 請間隔一個拳頭寬度!
不要外八字騎車這樣力量會分散掉!(一直以為 我已經夾的夠緊了 結果 還是不夠緊啊!!)
再來就是 縮小腹 屈背 (這樣你大腿才可以抬的更高 踩踏會更順暢! 天啊! 我的小腹怎麼那麼大!
收給我在收~ 你有沒有在收 吸氣 這是教練對我說的!)
這樣踩踏開始 妳會發現自然而然腰部就會撐起身體抓住車手把來撐身體的力量就不用了!
手也比較不會麻! 因為正確用到腰部的力量還有腳踏時候來反作用力!
妳的骨盆也會被撐起來這個時候鼠蹊部(會陰)接觸座墊的面積也會因為這樣而變小!
而那邊也就不會那麼麻了! 因為你的坐骨真的撐起來了!
這個時候 我也真正享受到踩踏跟正確姿勢帶來的快感!
因為迴轉數拉的起來!
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