只要你拿隻燒雞在嘴巴邊
那隻貪吃蟲就會跑出來了
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Lanxlot5475 wrote:
感謝大大的回應，...(恕刪)
是的，你可以考慮運動完喝個無糖綠、低糖豆漿，把熱量控制在100大卡左右作為犒賞的獎勵。
剛開始騎車，我大概1趟下來需要1300~1500 cc的水，現在大概1000 cc左右。不過要注意不要一次喝太多，大約10~15分鐘補充一次水分(大約2~3口的量)。因為一次喝太多會造成電解質失衡，造成水中毒的現象。
還好，多喝點水+含有果膠類水果(蘋果.梨子.橘子.香蕉.木瓜....)會比較容易排便順暢
Lanxlot5475 wrote:
繼續騎是不會無力...(恕刪)
你做參考吧
我前兩個月的熱量控制約為1400~1800大卡
早餐
1片吐司夾蘋果or 8顆水餃
午餐
半碗白飯+半碗青菜+2~3小片的白切肉
晚餐
半碗白飯+半碗青菜+中華豆腐半盒
整天攝取的油量約為1/4茶匙
低熱量的食物：仙草、愛玉、燕麥、木耳、蒟蒻、綠茶、冬粉、海帶、蕃茄、小黃瓜、豆芽菜、西瓜...等
水果主要挑水份多、糖份少的取用。
主食以少澱粉、少油為主，青菜可以多攝取(但是油脂一定要少)
通常晚上都不太會吃，我是晚上六點進食，之後回家前帶杯無糖綠or無糖可樂，就差不多了，如果真的受不了，可以選擇喝低糖豆漿、一小碗的豆花。無糖可樂應該不太會有很大的影響，如果怕會有影響那就多喝點水稀釋吧。
你可以做飲食控制+運動量的紀錄，這樣會更容易計算
