各位大大騎車前都做什麼熱身運動?


71titan wrote:
從五樓把車扛到一樓的活動.....

+1

扛車上下樓梯,是會流很多汗的(熱身到濕!住五樓的痛苦)


完全能夠體會
因為我也住五樓---没電梯
achitsai wrote:
直接開始騎沒特別暖身...(恕刪)


偶覺得可能最重要的原因是你的回轉數太低了,建議你給車車裝個回轉數表,騎車的時候始終把回轉數維持在90至110之間,這樣對膝蓋的傷害基本就可以避免了。剛騎車時可以把牙盤換到最小,把回轉數保持在105左右騎幾分鐘,然後就可以按正常的騎了
膝蓋的問題也有可能是踩踏的過於用力,
如果用過卡踏會發覺,腳板下壓及大腿向上拉的力量會比單純重踩來的有效率,
先試著注意大腿向上拉抬,而不是強踩去加速或爬坡,提高迴轉速,
若是一直只是用力踩你會發現首先是膝蓋上方的肌肉十分酸痛,
再來用力過度會造成磨損及肌肉傷害,
先做『柔軟操』
類似拉筋,但是比較緩和
其實我覺得練瑜珈不錯,會讓身體柔軟許多
purewater00 wrote:
除了運動前熱身,還有...(恕刪)

增加RPM +1
這樣比較不傷膝蓋
小弟說真的不太懂暖身是什麼東東..
我都是拉筋...盡量把筋拉開,甩甩關節,頭左右動..就出發了!!

哈哈哈.....我還好啦!我住4樓,比5樓的幸運少搬一層!不過慘的是要搬2台,女王和我的!搬完就不用熱身了!
jacky1019 wrote:
偶覺得可能最重要的原...(恕刪)

我有裝回轉數阿!不然怎麼知道90???我用SIGMA 1606 DTS
其實一開始騎要105也是很輕鬆容易,不過膝蓋要暖身我想心臟也要暖身???
雖然騎車才三個月,不過我一開始就有找出"基礎檔"(固定前2後5,固定轉速,固定時速)
跟據基礎檔來上下調整騎乘時的身體狀況要耗心肺或耗腿力
也能依此判別後續還能續航多遠多高
直接上馬
因為出門後只有兩種選擇
上坡、下坡
平常又都是上坡
沒有辦法刻意慢慢騎
很自然就龜速前進…
先爬四、五公里上坡…
有時間就再騎崚線的平路到鳳中寺
沒時間就下坡直接衝回家,運動完畢沖涼…
突然發覺偶只是個01街友 >
就像小學生一樣
做的熱身體操阿
紓展依下筋骨
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!