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早上約5~6點起床騎車到7點回家洗澡上班,周六或周日一般都騎個40~50km
平常晚上可以的話睡覺前2hr騎車約一個小時,回來不能吃東西~~~或者吃個餅乾即可
總之~~~~
1. 一個星期至少騎車3~5次 ,每次約1~2 小時且心跳控制在55~75 % (年齡-220=最大心跳率)
2. 騎車完不要馬上吃飯,最好是過1小時再進食,我是騎完車後馬上喝一瓶低卡的豆漿(補充蛋白質的流失)
3. 平常的飲食要控制質與量
4. 飲料少喝~~~運動時補充的水分可以運動飲料+水(比例各半的調配) 因為糖分過多反而造成副作用
以上簡單的四步驟~~~可以讓我保持身材
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