到底是先吃早餐在運動還是先運動在吃早餐 ?

meridian

12139分

21樓

meridian

個人積分：12139分

文章編號：22337013

騎完才吃+1
不過那是指騎乘時間不超過1小時的情況
會超過的話, 中途吃..... ^++^

Jetter

9553分

22樓

Jetter

個人積分：9553分

文章編號：22337939

目前正在寫有關自行車運動的營養的文章...

裡面有提到比賽(活動)的 "比賽前一餐"....

基本上... 活動在早上, 把 "比賽前一餐" 當成早餐, 活動在下午, 早餐正常吃, 中餐用 "比賽前一餐" 代替..

而"比賽前一餐" 到底要什麼內容呢...

幾個大原則而已啦...

1. 以碳水化合物為主
2. 減少肉類等高油脂與蛋白質食品(因為活動的緊張及焦慮感會延遲高脂及高蛋白的消化.
3. 基本上要在比賽前2-3小時食用...重點讓比賽或活動時胃部排空, 此時養份已在小腸進行消化及轉化為葡萄糖及送往肝臟轉換為肝醣.

alex383880

0分

23樓

alex383880

個人積分：0分

文章編號：22339671

我是覺得應該要先吃一點~~~就一點讓肚子的胃有個東西消化較好
雖然每個人的體質不一樣~~~不會胃痛或不舒服或嘔吐等不代表你的身體可以適應,等知道時已經情況嚴重了
為什麼要先吃些容易消化且容易吸收的東西呢? 因為你的胃已經約12小時以上沒有進食了(不吃消夜)~~~空空蕩蕩的
尤其又要爬山等高強度的騎成的話~~~可想而知體能的負擔是很大的!! 要馬兒會跑又不讓它吃草有可能嗎?
我覺得可以吃麥片或八寶粥等液體食物較容易消化,若一早就吃重鹹或高油膩的食物這樣反而對身體是負擔@@@
或者吃個餅乾配上豆漿也可以~~~ 千萬不要喝太刺激的東西(如:冰咖啡或茶) 這樣太刺激了~~~

ny1957

7分

24樓

ny1957

個人積分：7分

文章編號：22341418

從事激烈運動選手通常在餐後3-4小時才訓練,避免盲腸炎.所以半職業以上的選手通常很早就割盲腸.
運動教練晨操通常是暖身或以心肺功能為主的輕中度操練.早上跑漸歇或反復衝刺,選手下午就不必練了.
小的年幼(40以前)時也跑跑步,週末早上五點摸黑出門,跑個20-30公里再回家補充水份.
天熱就要帶錢,過20公里買水喝.
騎車如果像郊遊那是一定要喝喝咖啡啦.這樣才有情調.
如果以減重為目的,還是刻苦點.我還沒在路邊看到餓昏倒地的.