bewithu719 wrote:
要怎樣才能達到減肥效果呢?
該騎多遠? 慢慢騎也可以嗎?
有什麼要注意的嗎~?...(恕刪)
騎車減重的問題常常聽到.
飲食習慣不改.就很難達到目的.
要有運動到,要有流汗,持續15分鐘左右,每天.
要注意補充水份.
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我就是騎小折，當初的目的也是為了減肥！在網路上做足功課學習，比如正確的騎乘姿勢，利用碼錶來監控單車運動的數據（大部份維持在運動區間３～４之間，平均時速約在１５～２０ＫＭ左右），沒有雨天及公事擔誤就去騎（平均一個月騎１５天左右），每次騎乘從一開始５ＫＭ累加到現在一出門２０ＫＭ左右，假日給自己訂目標看是征服那個地點，如住家附近麥帥橋到大直橋～百齡橋～再慢慢累加到淡水（最近目標碧潭大橋），輕鬆自在的單人騎乘，沒有壓力～沒有目的！！每次出門時間約在２小時左右，透過碼錶知道實際踩踏時間為一個半小時間左右，平均迥轉速在６０～７０之間。
就這樣～再搭配飲食減量～克制，再轉換蔬菜多一點！我從７８ＫＧ降到７３ＫＧ，其實～我的工作難免不了應酬而多油食物！！可慢慢的～吃的愈來愈少？？再來～因為白天工作，所以晚上回到家吃完飯休息一小時以上，然後＂粗花＂！全程喝白開水，回到家如果仍覺得渴就喝ＦＩＮ，但絕不再補充任何食物。天天固定在出發前及騎回來後秤體重～用ＥＸ檔做記錄管理，評估運動量～～慢慢的抓出飲食與運動量的關係，就這樣～我的目的是６８～７０ＫＧ左右就ＯＫ了，等體重到達自己的目的，就可以＂偶爾＂去吃＂人間美味＂了～～嘿嘿
。
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bewithu719 wrote:
大家好~小弟的工作性...(恕刪)
基本上
不要重踩(容易傷膝蓋)
速度保持在15-20km/h
最少騎一個小時
但是重點還是在"吃"
因為你可能騎一個小時
才消耗300-400卡而已(因人而異)
可是隨便一個飲料或雞排
就超越你騎所消耗的熱量了
還是要盡量忌口
不然就是計算一下吃的熱量(小七很方便,什麼東西都有標示熱量)
基本上就是:
你自己的每日所需熱量+運動消耗的熱量-所吃進去的熱量=消耗的熱量
1公斤等於7700大卡
騎一個小時消耗300-400
所以想吃的時候稍微想一下熱量吧
下面有附基礎代謝率計算的網站
參考看看吧
http://0123456789.tw/CALHTML/eatday.php(每日熱量所需)
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sky5049 wrote:
基本上不要重踩(容易...(恕刪)
換言之，想靠運動過程燃燒的熱量來減肥，光看數字是會讓人感到沮喪的
因為跟一餐吃進去的東西比起來，運動過程中燃燒掉的熱量簡直少得可憐
但是有持續在運動的人，他的新陳代謝效率會比較好，基礎代謝所消耗的熱量會比較高
只要身體每天多幫自己消耗個300卡，就等於每天多騎一個小時的車子，長期累積的量是很大的
運動對減肥的幫助主要不在運動過程，而是藉由運動去改善體質
所以才會有人說，最好的運動方式應該是每週至少三次，每次至少持續30分鐘，心跳起碼130
持續且具一定強度的運動，對體質的改善遠大於每週僅做一次激烈的運動(週末運動員)
或許每週一次的激烈運動，過程中消耗的熱量比每週三次中等強度運動的總和要來得大
但是多半比不上基礎代謝的差異所累積消耗的熱量
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