騎車減肥，但為什麼瘦不下來?

20分

21樓

個人積分：20分

文章編號：46955035

想減肥還是要配合飲食

運動前後飲食皆很重要

騎車減肥需要有長途...(記得平路比較好瘦身，爬坡比較難瘦!!)

平常騎車可騎30k左右即可

假日就要來個長途80k或是100k(約半天時間)

要配合飲食、要配合飲食、要配合飲食!!!重要

危心一刀流

27分

22樓

危心一刀流

個人積分：27分

文章編號：46955053

減重其實不應該只看體重數字
BMI 體指率腰圍才是最重要指標
再來就是運動強度
不是騎到累得半死就是有用
最好是檢測一下心跳強度
選擇適合的運動區間
你就算只騎半小時也比你騎2-3小時的效果一樣

s-cooper

79分

23樓

s-cooper

個人積分：79分

文章編號：46955061

BIGHANCE wrote:
先去量一下身體的肌肉...(恕刪)

以170/80來說過2個月了應該都要減幾公斤了不是騎太爽了就是吃太爽了

還有是不是騎公路車? 公路車騎20~30很簡單

危心一刀流 wrote:
減重其實不應該只看體...(恕刪)

不只看體重是對的

但170/80來說體重也應該要下降

風的感覺

122分

24樓

風的感覺

個人積分：122分

文章編號：46955099

我身高體重173公分/84公斤

騎健身車踏重調七(比騎馬路重)

每週至少5天,每次至少1.5小時,均速時速35-38公里,其中穿插2天85%心律緩急(30公里->46公里)鍛鍊,以上持續3年左右

恩...也沒瘦

然後以路跑看,我可以維持時速12公里均速跑22公里

所以沒有配合飲食對先天不良的人來說,要瘦下來的機率不大

然後沒瘦又操太兇,膝蓋和腳踝最近常發炎,所以運動也被警告要適可而止

可是我家明令我不能做飲食控制,所以都把運動當體能鍛鍊了,瘦下來只能在夢裡實現

tourcura

5954分

25樓

tourcura

個人積分：5954分

文章編號：46955134

jimmy0420 wrote:
身高170 體重80...(恕刪)

我認識一個車友，約五十歲‧但是身材跟年輕人差不多‧他騎26吋登山車，平地均速28公里‧大概一次騎18公里才停下來休息一次‧

他就是騎到讓自己有點喘又不會太喘的程度，然後持續維持半個鐘頭以上‧

我平地要不是騎公路車也跟不上他，他爬坡的強度比我強多了‧

史瑞克#3770

20分

26樓

史瑞克#3770

個人積分：20分

文章編號：46955210

推這句話.....

騎車減肥就靠這句話了~~~

tourcura wrote:
騎到讓自己有點喘又不會太喘的程度，然後持續維持半個鐘頭以上...(恕刪)

matrixhank

275分

27樓

matrixhank

個人積分：275分

文章編號：46955234

分享一下我的經驗

我從2012年8月開始騎車(174/82)捷安特FCR3100平把公路車
一周大概騎5天,每次30km(大約90分鐘騎完30km)
飲食部分早餐一定要吃
午餐原本是一碗飯+一盤菜肉
縮減成飯+菜肉=1碗
晚餐不吃或只吃菜肉(減少澱粉攝取)
消夜是肯定不能吃的(住得偏僻,想吃也沒得吃)
這樣的飲食大概1個多月以後成了習慣
胃口變小(但不影響體力.精神)

大概4.5個月就瘦了15kg左右
原本以為65kg大概撞牆了,不會在往下

之後換了公路車,30km里程1小時騎完(也就是AVS落在29-30左右)
到今年8月(騎車滿一年)
目前體重61.62左右
吃東西超囂張(不過胃口小了也囂張不到哪去XD),也不會有復胖跡象...

不知道是不是騎車把整體代謝提高了...
給你做個參考

心得:
騎車求踏頻,維持住.有喘,心跳加速才有代謝才有燃燒脂肪
攝取減少,但不影響精神體力為主