爬樓梯能提升爬坡能力(腳力)嗎?

effo

1188分

21樓

effo

個人積分：1188分

文章編號：67164265

spencer9589 wrote:
一天爬樓梯10x10? 膝蓋先不會爆掉嗎?

10x10 是10樓十次嗎, 那頂多400m
我們爬要翻來翻去的中級山, 一天上升1000m+ 都很常見好嗎

我太太懷孕的時候 14樓每天爬都連續爬五次以上哩

...........................................
不過說回來, 大家都說的對, 爬樓梯對肌力幫助不大, 有也是比較偏肌耐力(還要爬的夠慢夠久)

大天空

88分

22樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：67165947

spencer9589 wrote:
一天爬樓梯10x10...(恕刪)

循序漸進...大腿肌肉夠強壯了不用擔心膝蓋爆掉的問題啦.......

基本上10x10....

上樓梯過程中不要休息保持固定節奏..一次2階直上..不要利用扶手借力...再坐電梯下來..

就當作是中高強度的間歇....

對肌力與心肺的刺激有一定效果.....

大天空

88分

23樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：67166091

effo wrote:
10x10 是10樓十次嗎, 那頂多400m
我們爬要翻來翻去的中級山, 一天上升1000m+ 都很常見好嗎...(恕刪)

50至60分爬上400m跟1天上1000m+..

運動內容不同應該沒辦法比較...

前者爆發力後者肌耐力.....

bky168

15分

24樓

bky168

個人積分：15分

文章編號：67166154

感觉爬楼梯没有作用，去年爬过好几次，好像是40层楼，不过爬不上的坡还是一样爬不上！估计使用的肌肉群真的不一样！

BAKERHSIEH

16分

25樓

BAKERHSIEH

個人積分：16分

文章編號：67166493

或可參考Annika Langvad影片當中00:50至01:14處提及爬樓梯的訓練.

https://www.youtube.com/watch?v=PkinJdFFGsM

她是Specialized Racing Team成員之一,成績請參考http://mtbcrosscountry.com/riders/annika-langvad/

chachaping

2255分

26樓

chachaping

個人積分：2255分

文章編號：67166985

物理治療師告訴我
爬樓梯是最笨的運動 !

BAKERHSIEH wrote:
或可參考Annika...(恕刪)

BAKERHSIEH

16分

27樓

BAKERHSIEH

個人積分：16分

文章編號：67169405

端看你是把它當成一項運動,或是訓練方式的其中一項了....

oldhan

28分

28樓

oldhan

個人積分：28分

文章編號：67172575

fangko1688 wrote:
如標題，因公司樓高...(恕刪)

六層樓太矮, 二十層以上比較好,
爬六樓座電梯下來的時候腿休息就破功,
實際爬坡都比這高度高.
至於爬樓梯對爬坡有沒有幫助個人持肯定.
101 登高賽去參加看看比較前後爬坡成績.

JS傑森

38分

29樓

JS傑森

個人積分：38分

文章編號：67176215

fangko1688 wrote:
感謝大家回覆，其實想鍛鍊是因為想著要上武嶺，去年從清境出發花了五個半小時才到...

你須要的是多騎車, 即便平路都可以, 用你覺得會喘(不要到喘不過氣)的強度,一天騎個一小時, 假日最好可以連騎四小時, 這樣你的基礎體力就會上來了~

effo

1188分

30樓

effo

個人積分：1188分

文章編號：67180448

大天空 wrote:
50至60分爬上400m跟1天上1000m+..
運動內容不同應該沒辦法比較...
前者爆發力後者肌耐力.....

沒有在比較啦...我只是強調(如其他人的經驗一樣): 爬樓梯因為強度低, 如果你是進階騎士想變厲害, 效果非常有限, 如果還在需要加強心肺功能(之前沒啥運動)階段就還不錯

實際去試試就知道, 一小時爬400m好了---> 一層樓30sec, 持續一小時還算是很輕鬆吧, 如果衝快一些又怕傷害, 不如用靜態的一些動作深蹲之類的

爬樓梯能提升爬坡能力(腳力)嗎?

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